verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Seehecht
250 g
Ofenkartoffeln
175 g
Knollensellerie
350 g
Zucchetti
220 g
Frühlingszwiebel
35 g
Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“
2 g
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Buttermilch-Zitronen-Dressing
100 ml
Zitrone
90 g
Butter
1 Teelöffel
Dill
10 g
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Einen grossen Topf mit dem heissen Wasser\* befüllen, salzen\* und aufkochen lassen. Währenddessen Kartoffeln schälen und in 3 cm grosse Würfel schneiden. Sellerie schälen und in 3 cm grosse Würfel schneiden. Kartoffeln und Sellerie in das kochende Wasser geben und ca. 15 Min. köcheln lassen, bis sie weich sind. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
Enden der Zucchetti abschneiden und Zucchetti in 1 cm dicke Scheiben schneiden. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Zitrone in 6 Spalten schneiden. Dillfähnchen von den Stängeln zupfen und fein hacken.
Fischfilets mit etwas Zitronensaft beträufeln und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Zucchettischeiben und Frühlingszwiebeln mit der „Hello Buon Appetito“ Gewürzmischung darin 3 – 4 Min. anbraten. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und herausnehmen. In der Bratpfanne erneut 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen, Fischfilets darin von jeder Seite ca. 2 Min. anbraten, bis das Fleisch nicht mehr glasig ist.
Etwas Kochwasser abschöpfen, dann Sellerie und Kartoffeln durch ein Sieb abgiessen. Kartoffeln und Sellerie zurück in den Topf geben, 1 TL [2 TL] Butter\* zugeben und zu einem Püree verarbeiten. Dabei nach Belieben esslöffelweise Kochwasser\* zugeben. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und eventuell warm halten.
Fisch aus der Bratpfanne nehmen, auf Teller verteilen. Buttermilch-Zitronen-Dressing in die Bratpfanne geben und einmal aufkochen lassen. Dill nach Belieben untermischen.
Sellerie-Kartoffel-Stampf und Zucchetti neben dem Fisch auf Tellern anrichten. Mit der Buttermilch-Zitronen-Sauce und den restlichen Zitronenspalten geniessen. En Guete!
2148
kJ
Energie (kJ)
513
kcal
Energie (kcal)
29
g
Fett
6
g
davon gesättigt
30
g
Kohlenhydrate
15
g
davon Zucker
30
g
Eiweiss
2
g
Salz
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