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Seehecht mit Kohlrabipüree und Senfrahm
High Protein
Seehecht mit Kohlrabipüree und Senfrahm

dazu Rüebli

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Heute bleiben wir bodenständig. Mit frischen und saisonalen Zutaten haben wir uns heute von der deutschen Küche inspirieren lassen. Unsere Variante wird Dir Deinen Abend bestimmt verschönern. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Grosser Topf
Kartoffelstampfer

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Zutaten
Kohlrabi

Kohlrabi

250 g

Ofenkartoffeln

Ofenkartoffeln

350 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Gemüsebouillon

Gemüsebouillon

6 g

Senf, körnig

Senf, körnig

17 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

200 g

Dill

Dill

10 g

Rüebli

Rüebli

300 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Zubereitung
1
Kohlrabi würfeln

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Kartoffeln schälen und in 3 cm grosse Würfel schneiden. Kohlrabi schälen und in 1,5 – 2 cm grosse Würfel schneiden. Einen grossen Topf mit reichlich heissem Wasser\* füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Kartoffeln und Kohlrabi zugeben, Hitze reduzieren und 15 – 20 Min. weich garen.

2
Rüebli glasieren

Knoblauch schälen und fein hacken. Rüebli schälen, längs halbieren oder vierteln und in 5 cm lange Stücke schneiden. In einem grossen Topf 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Rüeblistücke und Knoblauchwürfel darin 1 Min. anschwitzen. 50 ml [100 ml] Wasser\* und 1 Prise Zucker\* zugeben und 6 – 8 Min. garen, bis das Wasser verkocht ist. 2 – 3 Min. weiterbraten, bis die Rüebli weich sind. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.

3
Püree zubereiten

Dillfähnchen abzupfen und fein hacken. Kartoffeln und Kohlrabi in ein Sieb abgiessen, gut abtropfen lassen und zurück in den Topf geben. 2 EL [4 EL] Halbrahm mit 2 g [4 g] Gemüsebouillonpulver\* verrühren, zufügen und mit dem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten. Kräuter unterrühren und mit Salz\* abschmecken.

4
Seehecht braten

Seehecht von beiden Seiten salzen\* und pfeffern\*. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen, Seehecht darin auf der Hautseite 2 – 3 Min. anbraten. Wenden und auf der anderen Seite 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Herausnehmen.

5
Senfsauce kochen

In der Pfanne restliche Sahne, 2 g [4 g] Gemüsebouillonpulver\*, Senf und 50 ml [100 ml] Wasser\* aufkochen und 2 – 3 Min. köcheln lassen. Fisch wieder hineingeben und kurz erhitzen.

6
Anrichten

Kohlrabi-Kräuter-Püree auf Teller verteilen, Seehecht und Rüebli anlegen und mit der Senfsauce geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2152

kJ

Energie (kJ)

514

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

7

g

davon gesättigt

46

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

31

g

Eiweiss

1

g

Salz

30 Min. 2/3
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Kalorien im Blick
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Viel Gemüse
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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