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Seehecht mit Kartoffelpüree und Senfrahm
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Seehecht mit Kartoffelpüree und Senfrahm

dazu Rüebli

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

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Ohne Weizen
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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Rüebli

Rüebli

300 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Körniger Senf

Körniger Senf

17 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

6 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

100 ml

Zubereitung
1
Dünsten

Petersilienblätter abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [15 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben.

2
Gemüse vorbereiten

Rüebli schälen, längs vierteln, in 5 cm lange Stücke schneiden und in den Varoma-Behälter geben.

Gedünsteten Knoblauch über die Rüebli verteilen und mit Salz*, Pfeffer* und einer Prise Zucker* würzen. 

Kartoffeln schälen und in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden und in den Gareinsatz geben. Eventuell überstehende Kartoffeln mit in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschliessen.

 

3
Vorgaren

500 g Wasser* und 3 g [6 g] Gemüsebouillonpulver* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 16 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.

Währenddessen Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben. Fischfilet darauf legen und mit Salz* und Pfeffer* würzen.

2 EL [4 EL] Halbrahm abmessen und für das Püree beiseitestellen.

4
Dampfgaren

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiss!) und Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma verschliessen, wieder aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Nach der Garzeit Varoma abnehmen.

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen.

Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit* auffangen.

5
Sauce & Püree zubereiten

In einer grossen Bratpfanne restlichen Halbrahm, 3 g [6 g] Gemüsebouillonpulver*, Senf und 50 ml [100 ml] Garflüssigkeit* aufkochen und 2 – 3 Min. köcheln lassen.

Sud vom Fisch zur Sauce geben und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Kartoffeln, zerkleinerten Petersilien, den beiseitegestellten 2 EL [4 EL] Halbrahm, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und mithilfe des Spatels 15 Sek./Stufe 3.5 pürieren. 

 

6
Anrichten

Tipp: Wenn Du das Püree feiner magst, dann schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3.5.

Kartoffel-Kräuter-Püree auf Teller verteilen, Seehecht und Rüebli anlegen und mit der Senfsauce geniessen.

En Guete!

 

 

 

Nährwerte pro Portion

2275

kJ

Energie (kJ)

544

kcal

Energie (kcal)

22.7

g

Fett

9.5

g

davon gesättigt

52.7

g

Kohlenhydrate

13.9

g

davon Zucker

8.3

g

Ballaststoffe

30.6

g

Eiweiss

1.2

g

Salz

Seehecht mit Kohlrabipüree und Senfrahm
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30 Min. 2/3
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35 Min. 2/3
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Viel Gemüse

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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-20% Kalorien
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