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Seehecht in Teriyakisauce mit scharfer Zucchetti
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Kalorien im Blick
High Protein
Seehecht in Teriyakisauce mit scharfer Zucchetti

dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

75 g

Cashewkerne, geröstet

Cashewkerne, geröstet

20 g

Sojasauce

Sojasauce

50 ml

Maizena

Maizena

4 g

Ingwerpaste

Ingwerpaste

5 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

400 ml

Zubereitung
1
Zerkleinern

Peperoncini halbieren, entkernen und Peperoncinihälften in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden (Achtung: scharf!).

Peperoncinistücke in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. 

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte davon in eine kleine Schüssel umfüllen, den Rest mit dem Spatel nach unten schieben.

2
Sauce & vorgaren

Die Hälfte [drei Viertel | alles] von der Ingwerpaste, Sojasauce, 2 TL [2 TL] Honig*, Maisstärke, 100 g [200 g] Wasser* und 0.5 EL [1 EL] Zucker* zugeben und 15 Sek./Stufe 5 vermischen. Sauce in einen kleinen Topf umfüllen. 

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben, 5 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren und fortfahren.

3
Zucchetti vorbereiten

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti in ca. 1.5 cm grosse Würfel schneiden und in den Varoma-Behälter geben.

Restlichen zerkleinerten Knoblauch und Peperoncini nach Geschmack (Achtung: scharf!) zugeben, vermengen und mit Salz* und Pfeffer* würzen. Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben.

4
Dampfgaren

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben.

Seehecht auf den Varoma-Einlegboden geben und den V.-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma verschliessen.

Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen Limette heiss abwaschen und Schale fein abreiben.

Limette in 6 [12] Spalten schneiden.

In einer kleinen Bratpfanne Cashewkerne ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. rösten, dann herausnehmen.

5
Sauce vollenden

Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen.

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 6 Min. ziehen lassen.

Währenddessen den Topf mit vorbereiteter Teriyakisauce erhitzen und ca. 2 – 3 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce dickflüssig ist. Sauce mit Limettensaft, Pfeffer* und Salz* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern, dabei Limettenabrieb unterheben und zusammen mit scharfer Zucchetti auf Tellern anrichten. Seehecht daneben legen und mit Teriyakisauce glasieren. Mit grünen Frühlingszwiebelringen und Cashews bestreuen und mit restlichen Limettenspalten geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2535

kJ

Energie (kJ)

606

kcal

Energie (kcal)

18.5

g

Fett

3

g

davon gesättigt

73.2

g

Kohlenhydrate

9.2

g

davon Zucker

3

g

Ballaststoffe

35.6

g

Eiweiss

4.62

g

Salz

35 Min. 2/3
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Seehecht in Teriyakisauce mit scharfer Zucchetti
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Fischfilet in Teriyakisauce mit scharfem Broccoli
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