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Seehecht in Teriyakisauce mit scharfer Zucchetti
Kalorien im Blick
High Protein
Seehecht in Teriyakisauce mit scharfer Zucchetti

dazu Limettenreis

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Grosse Bratpfanne
Topf
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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Limette

Limette

75 g

Sojasauce

Sojasauce

50 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Ingwer

Ingwer

15 g

Cashewkerne

Cashewkerne

20 g

Maizena

Maizena

4 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Wasser

Wasser

400 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zucker

Zucker

0.5 Esslöffel

Honig

Honig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis garen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser\* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Gemüse schneiden

Ingwer schälen und fein hacken. Knoblauch abziehen und fein hacken. In ein hohes Rührgefäss Sojasauce, 2 TL [4 TL] Honig\*, Maisstärke, gehackten Ingwer (Achtung: scharf!), die Hälfte vom Knoblauch, 100 ml [200 ml] Wasser\* und 0.5 EL [1 EL] Zucker\* geben und zu einer Sauce verrühren. Limette heiss abwaschen und Schale der Limette fein abreiben. Limette in 6 [12] Spalten schneiden.

3
Gemüse vorbereiten

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Zucchetti in 2 cm Würfel schneiden. Peperoncini halbieren, entkernen und Peperoncinihälften in Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

4
Zucchetti anbraten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, weisse Frühlingszwiebelringe, restlichen Knoblauch, Zucchettiwürfel und Peperoncinistreifen nach Geschmack (Achtung: scharf!) zugeben und ca. 5 – 6 Min. anbraten, bis die Zucchetti weich ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Sauce vollenden

In einer zweiten grossen Bratpfanne Cashewkerne ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. rösten, dann herausnehmen. In derselben Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Seehecht darin auf jeder Seite jeweils ca. 2 Min. goldbraun braten. Vorbereitete Teriyakisauce zum Fisch geben und alles ca. 2 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce dickflüssig wird und der Seehecht mit der Sauce glasiert ist. Sauce mit Limettensaft, Pfeffer\* und Salz\* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern, Limettenabrieb unterrühren und auf Tellern anrichten. Scharfe Zucchetti, Seehecht und Teriyaki darauf verteilen und mit grünen Frühlingszwiebelringen und Cashews bestreuen. Mit restlichen Limettenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2568

kJ

Energie (kJ)

614

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

3

g

davon gesättigt

76

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

34

g

Eiweiss

5

g

Salz

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