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Seehecht in Teriyakisauce mit scharfer Zucchetti
Kalorien im Blick
High Protein
Seehecht in Teriyakisauce mit scharfer Zucchetti

dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Reibe
Grosse Bratpfanne
Hohes Rührgefäß

Tags

Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
High Protein
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

75 g

Cashewkerne, geröstet

Cashewkerne, geröstet

20 g

Sojasauce

Sojasauce

50 ml

Maizena

Maizena

4 g

Ingwerpaste

Ingwerpaste

5 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis garen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, leicht salzen* und einmal aufkochen lassen.

Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Teriyakisauce anrühren

Knoblauch fein hacken. 

In einem hohen Rührgefäss 100 ml [200 ml] Wasser*, Sojasauce, Maisstärke, die Hälfte [alles] von der Ingwerpaste, die Hälfte vom Knoblauch und 1 EL [2 EL] Honig* zu einer Teriyakisauce verrühren. 

Limette heiss abwaschen und 1 TL [2 TL] der Schale abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.

3
Gemüse vorbereiten

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

Zucchetti in 2 cm Würfel schneiden.

Peperoncini halbieren, entkernen und Peperoncinihälften in Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

4
Zucchetti anbraten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen, weisse Frühlingszwiebelringe, restlichen Knoblauch, Zucchettiwürfel und Peperoncinistreifen nach Geschmack (Achtung: scharf!) zugeben und ca. 5 – 6 Min. anbraten, bis die Zucchetti weich ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Sauce vollenden

In einer zweiten grossen Bratpfanne Cashewkerne ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. rösten, dann herausnehmen.

In derselben Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen.

Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist. 

Vorbereitete Sauce zum Fisch geben und 1 – 2 Min. einköcheln lassen, bis der Seehecht mit der Sauce glasiert ist. Sauce mit Limettensaft, Pfeffer* und Salz* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern, Limettenabrieb unterrühren und auf Tellern anrichten.

Scharfe Zucchetti, Seehecht und Teriyakisauce darauf verteilen und mit grünen Frühlingszwiebelringen und Cashews toppen. Mit restlichen Limettenspalten geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2535

kJ

Energie (kJ)

606

kcal

Energie (kcal)

18.5

g

Fett

3

g

davon gesättigt

73.2

g

Kohlenhydrate

9.2

g

davon Zucker

35.6

g

Eiweiss

4.62

g

Salz

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