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Zartes Kokos-Fischfilet
Thermomix
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Kalorien im Blick
High Protein
Zartes Kokos-Fischfilet

mit Pak Choi-Peperoni-Gemüse und Erdnuss-Sauce

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Fisch
Erdnüsse

Küchenutensilien

Bratpfanne
Reibe
Grosse Schüssel
Backpapier

Tags

Thermomix
Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
High Protein
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Seelachs

Seelachs

250 g

Kokosflocken

Kokosflocken

6 g

Rote Peperoni

Rote Peperoni

100 g

Pak Choi

Pak Choi

130 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

450 ml

Erdnussbutter

Erdnussbutter

25 g

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

25 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Limette

Limette

75 g

Maizena

Maizena

4 g

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen. Peperoni halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperonihälften in ca. 1 cm Streifen schneiden. Strunk vom Pak Choi ca. 0.5 cm abschneiden und Pak Choi in 2 cm Stücke schneiden. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Knoblauch zum Gemüse in den Varoma-Behälter geben.

2
Fisch vorbereiten

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben. Seelachsfilets leicht salzen\*, auf den Varoma Einlegeboden geben und diesen in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma verschliessen.

3
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser spülen und Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1.200 g Wasser\*, 1.5 TL Salz\* und 5 g Öl\* in den Mixtopf über den Reis geben, Varoma aufsetzen und 18 Min.[19 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen fortfahren.

4
Kleinigkeiten

Schale der Limette fein abreiben und Limette in 4 Spalten schneiden. In einer kleinen Bratpfanne ohne Fettzugabe Kokosflocken 2 – 3 Min. rösten, bis sie anfangen zu bräunen. Aus der Bratpfanne nehmen. Nach der Garzeit, Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt bis zum Anrichten ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

5
Für die Sauce

Erdnussbutter, Sweet-Chili-Sauce, Hälfte der Sojasauce, Maisstärke und 100 g [200 g] Garflüssigkeit\* in den Mixtopf geben, 15 Sek./Stufe 6 vermischen und 6 Min./95 °C/Stufe 3 kochen. Währenddessen Gemüse aus dem Varoma in eine grosse Schüssel umfüllen und mit restlcher Sojasauce und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel etwas auflockern und dabei 1 TL [2 TL] Limettenabrieb unterheben. Fisch mit Kokosflocken garnieren. Gemüse, Sauce und Limettenreis auf Tellern anrichten und restliche Limettenspalten dazu servieren. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2466

kJ

Energie (kJ)

589

kcal

Energie (kcal)

16

g

Fett

4

g

davon gesättigt

74

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

34

g

Eiweiss

3

g

Salz

mit Pak Choi-Peperoni-Gemüse und Erdnuss-Sauce

35 Min. 1/3
Kalorien im Blick
High Protein
Zartes Kokos-Fischfilet
Max-20%-carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min. 1/3
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