dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen
Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Basmatireis
150 g
Zucchetti
220 g
Frühlingszwiebel
25 g
Ingwer
15 g
Rote Peperoncini
15 g
Knoblauchzehe
8 g
Limette, gewachst
75 g
Cashewkerne, geröstet
20 g
Sojasauce
50 ml
Maizena
4 g
Salz
nach Geschmack
Wasser
400 ml
Öl
2 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Honig
1 Esslöffel
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, leicht salzen* und einmal aufkochen lassen.
Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.
Ingwer schälen und fein hacken.
Knoblauch abziehen und fein hacken.
In einem hohen Rührgefäss 100 ml [200 ml] Wasser*, Sojasauce, Maisstärke, gehackten Ingwer, die Hälfte vom Knoblauch und 1 EL [2 EL] Honig* zu einer Sauce verrühren.
Limette heiss abwaschen und Schale der Limette fein abreiben. Limette in 6 [12] Spalten schneiden.
Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.
Zucchetti in 2 cm Würfel schneiden.
Peperoncini halbieren, entkernen und Peperoncinihälften in Streifen schneiden (Achtung: scharf!).
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen, weisse Frühlingszwiebelringe, restlichen Knoblauch, Zucchettiwürfel und Peperoncinistreifen nach Geschmack (Achtung: scharf!) zugeben und ca. 5 – 6 Min. anbraten, bis die Zucchetti weich ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In einer zweiten grossen Bratpfanne Cashewkerne ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. rösten, dann herausnehmen.
In derselben Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen.
Seehecht darin auf jeder Seite jeweils ca. 2 Min. goldbraun braten.
Vorbereitete Teriyakisauce zum Fisch geben und alles ca. 2 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce dickflüssig wird und der Seehecht mit der Sauce glasiert ist. Sauce mit Limettensaft, Pfeffer* und Salz* abschmecken.
Reis mit einer Gabel auflockern, Limettenabrieb unterrühren und auf Tellern anrichten.
Scharfe Zucchetti, Seehecht und Teriyakisauce darauf verteilen und mit grünen Frühlingszwiebelringen und Cashews toppen. Mit restlichen Limettenspalten geniessen.
En Guete!
2543
kJ
Energie (kJ)
608
kcal
Energie (kcal)
18.6
g
Fett
3
g
davon gesättigt
73.6
g
Kohlenhydrate
9.8
g
davon Zucker
3.1
g
Ballaststoffe
35.7
g
Eiweiss
4.54
g
Salz
dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen
dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen
dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen
dazu Gurken-Radiesli-Salat und Teriyaki-Erdnuss-Dip