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Seehecht in Teriyakisauce mit scharfer Zucchetti
Kalorien im Blick
High Protein
Seehecht in Teriyakisauce mit scharfer Zucchetti

dazu Limettenreis

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Fisch
Kaschunüsse
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Rührschüssel

Tags

Ohne Milchprodukte
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High Protein
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

35 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Limette

Limette

75 g

Sojasauce

Sojasauce

50 ml

Honig

Honig

2 Esslöffel

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Ingwer

Ingwer

15 g

Cashewkerne

Cashewkerne

10 g

Maizena

Maizena

4 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Wasser

Wasser

400 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zucker

Zucker

0.5 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis garen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser\* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Gemüse schneiden

Ingwer schälen und fein hacken. Knoblauch abziehen und fein hacken. In ein hohes Rührgefäss die Hälfte vom Knoblauch, Sojasauce, 2 EL [4 EL] Honig\*, 100 ml [200 ml] Wasser\*, Maizena, 0.5 EL [1 EL] Zucker\* und gehackten Ingwer (Achtung: scharf!) dazugeben und zu einer Sauce verrühren. Limette heiss abwaschen und Schale der Limette fein abraffeln. Limette in 6 [6 | 12] Spalten schneiden.

3
Gemüse vorbereiten

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Enden der Zucchetti abschneiden und Zucchetti in 2 cm grosse Würfel schneiden. Peperoncini halbieren, entkernen und Peperoncinihälften in Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

4
Zucchetti anbraten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, weisse Frühlingszwiebelringe, restlichen Knoblauch, Zucchettiwürfel und Peperoncinistreifen nach Geschmack (Achtung: scharf!) zugeben und ca. 5 – 6 Min. anbraten, bis die Zucchetti weich ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Sauce vollenden

In einer zweiten grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Seehecht darin auf jeder Seite jeweils ca. 3 Min. goldbraun braten. Vorbereitete Teriyakisauce zum Fisch geben und alles ca. 2 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce dickflüssig ist. Sauce mit Limettensaft, Pfeffer\* und Salz\* abschmecken. Seehecht mit der Sauce glasieren.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern, Limettenabrieb dazugeben und auf Tellern anrichten. Scharfe Zucchetti, Seehecht und Teriyaki darauf verteilen, mit grünen Frühlingszwiebelringen und Cashews bestreuen. Mit restlichen Limettenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2470

kJ

Energie (kJ)

590

kcal

Energie (kcal)

15

g

Fett

2

g

davon gesättigt

81

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

34

g

Eiweiss

4

g

Salz

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