dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen
Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Basmatireis
150 g
Rote Peperoncini
15 g
Knoblauchzehe
8 g
Limette, gewachst
75 g
Cashewkerne, geröstet
20 g
Sojasauce
50 ml
Maizena
4 g
Broccoli
250 g
Ingwerpaste
10 g
Salz
nach Geschmack
Wasser
400 ml
Öl
1.45 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Honig
1 Esslöffel
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, leicht salzen* und einmal aufkochen lassen.
Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.
Knoblauch fein hacken.
In einem hohen Rührgefäss 100 ml [200 ml] Wasser*, Sojasauce, Maisstärke, Ingwerpaste, die Hälfte vom Knoblauch und 1 EL [2 EL] Honig* zu einer Sauce verrühren.
Limette heiss abwaschen und 1 TL [2 TL] der Schale abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.
Broccoli in mundgerechte Röschen teilen.
Peperoncini halbieren, entkernen und in Streifen schneiden (Achtung: scharf!).
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Restlichen Knoblauch, Broccoli und Peperoncinistreifen nach Geschmack (Achtung: scharf!) zugeben und ca. 5 – 6 Min. anbraten.
Mit 100 ml [200 ml] Wasser* ablöschen und 3 – 5 Min. köcheln lassen, bis der Broccoli gar und das Wasser verdampft ist. Mit Pfeffer* würzen.
In einer zweiten grossen Bratpfanne 0.5 EL [1 EL] Öl* erhitzen.
Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.
Vorbereitete Teriyakisauce zum Fisch geben und alles ca. 1 – 2 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce dickflüssig wird und der Fisch mit der Sauce glasiert ist. Sauce mit Limettensaft, Pfeffer* und Salz* abschmecken.
Reis mit einer Gabel auflockern, Limettenabrieb unterrühren und auf Tellern anrichten.
Scharfen Broccoli, Fisch und Teriyakisauce darauf verteilen und mit Cashews toppen. Mit restlichen Limettenspalten geniessen.
En Guete!
2468
kJ
Energie (kJ)
590
kcal
Energie (kcal)
15.4
g
Fett
2.2
g
davon gesättigt
77.2
g
Kohlenhydrate
9.3
g
davon Zucker
38.1
g
Eiweiss
5.34
g
Salz
dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen
dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen
dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen
dazu Gurken-Radiesli-Salat und Teriyaki-Erdnuss-Dip
dazu Gurken-Radiesli-Salat und Teriyaki-Erdnuss-Dip
mit Rüebli und süssem Ingwer-Limetten-Dressing