mit Kartoffeln und Pak Choi
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Pak Choi
130 g
Rüebli
100 g
Drillinge
400 g
Gemüsebouillonpulver
4 g
Tikka Masala-Paste
25 g
Frühlingszwiebel
35 g
Kokosmilch
250 ml
Seehecht
250 g
Wasser
150 ml
Mehl
4 Esslöffel
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Weissen Teil der Frühlingszwiebel in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden und in den Mixtopf geben. 1 EL [2 EL] Tikka-Masala-Paste (Achtung: scharf!), Kokosmilch, 150 g [300 g] Wasser*, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, Salz* und Pfeffer* zugeben, 15 Sek./Stufe 7 mischen und in einen grossen Topf umfüllen. Mixtopf spülen.
Kartoffeln in ca. 2 cm grosse Würfel schneiden und in den Gareinsatz geben. 500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Rüebli schälen und schräg in 0.5 cm breite Scheiben schneiden. Pak Choi-Blätter abschneiden, Blätter in feine Streifen schneiden und den Strunk in 0.5 cm breite Streifen schneiden.
Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben. Zuerst die Rüeblischeiben, dann den Pak Choi-Strunk und zuletzt die Pak Choi-Blätter in den Varoma-Behälter geben. Varoma-Behälter verschliessen. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 14 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
Grünen Teil der Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. 2 EL [4 EL] Mehl* in einen tiefen Teller geben. Seehecht mit Salz* und Pfeffer* würzen, dann im Mehl panieren. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen, Seehecht darin je Seite ca. 4 – 5 Min. braten und mit dem Rezept fortfahren.
Die Currysauce im grossen Topf zum Kochen bringen. Dabei immer wieder umrühren. Wenn die Sauce kocht, die Hitze reduzieren und köcheln lassen, bis der Thermomix® fertig ist. Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Kartoffeln und Gemüse in den Topf zur Currysauce geben, verrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Currysauce nach Geschmack mit heisser Garflüssigkeit* verdünnen. Gemüsecurry auf Tellern verteilen, Seehecht dazu anrichten, mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen und geniessen. En Guete!
671
kcal
Energie (kcal)
2809
kJ
Energie (kJ)
36
g
Fett
23
g
davon gesättigt
55
g
Kohlenhydrate
9
g
davon Zucker
31
g
Eiweiss
2
g
Salz
verstecktem Gemüse und grossem Käsechip