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Seehecht auf buntem Gemüsecurry
Family
Seehecht auf buntem Gemüsecurry

mit Kartoffeln und Pak Choi

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Vietnamesisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Fisch

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Schäler
Grosser Topf
Becher
Teller

Tags

Family
Zutaten
Pak Choi

Pak Choi

130 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Drillinge

Drillinge

400 g

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Tikka Masala-Paste

Tikka Masala-Paste

25 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

35 g

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Seehecht

Seehecht

250 g

Wasser

Wasser

150 ml

Mehl

Mehl

4 Esslöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Ungeschälte Kartoffeln in 1 cm grosse Würfel schneiden. Rüebli schälen und schräg in 0.5 cm breite Scheiben schneiden. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Pak-Choi waschen. Blätter vom Strunk entfernen, Blätter und Strunk in 0.5 cm breite Streifen schneiden. 150 ml [300 ml] heisse Gemüsebouillon* vorbereiten.

2
Gemüse anbraten

In einem grossen Topf 1 EL [2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen, Kartoffelwürfel darin 2 – 3 Min. anbraten. Anschliessend Rüeblischeiben und weissen Teil der Frühlingszwiebel dazugeben und weitere 2 – 3 Min. braten.

3
Curry kochen

Tikka-Masala-Paste (Achtung: scharf!), Kokosmilch und vorbereitete Gemüsebouillon zum Gemüse in den Topf geben und 12 – 13 Min. köcheln lassen, bis die Sauce reduziert und etwas eingedickt ist. Nach dem Ende der Kochzeit Pak Choi zugeben.

4
Fisch vorbereiten

4 EL [8 EL] Mehl* in einen tiefen Teller geben. Seehecht mit Salz* und Pfeffer* würzen und im Mehl wenden.

5
Fisch anbraten

Für die letzten 8 Min. der Curry-Kochzeit in einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen und Seehecht darin ca. 5 – 7 Min. anbraten.

6
Anrichten

Gemüsecurry auf Teller verteilen, Seehecht darauf anrichten, grüne Frühlingszwiebelringe darüberstreuen und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

671

kcal

Energie (kcal)

2809

kJ

Energie (kJ)

36

g

Fett

23

g

davon gesättigt

55

g

Kohlenhydrate

9

g

davon Zucker

31

g

Eiweiss

2

g

Salz

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