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Schweinemedaillons mit süßen Karotten
High Protein
Viel Gemüse
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Schweinemedaillons mit süßen Karotten

dazu Zwiebel-Rahmsauce und Ofenkartoffeln

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Germaans

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Zutaten
Schweinsfilet

Schweinsfilet

250 g

Kartoffeln

Kartoffeln

500 g

Rüebli

Rüebli

600 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Kampot-Pfeffer

Kampot-Pfeffer

2 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln schneiden

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Gewaschene Kartoffeln halbieren oder vierteln.

Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für die Rüebli lassen), mit 0.5 EL [1 EL] Öl* vermengen und mit Salz* und Pfeffer* würzen.

2
Ofengemüse schneiden

Rüebli quer halbieren und danach längs vierteln.

Rüeblistifte in einer grossen Schüssel mit 0.5 EL [1 EL] Öl*, 1 TL [2 TL] Honig*, Pfeffer* und Salz* vermengen. Dann auf das Backblech neben die Kartoffelwedges geben.

Gemüse im vorgeheizten Ofen ca. 25 Min. backen, bis es weich und leicht gebräunt ist.

3
Für das Fleisch

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Schnittlauch in feine Röllchen schneiden.

In einem hohen Rührgefäss Halbrahm mit 50 ml [100 ml] Wasser* und 4 g [8 g] Rindsbouillonpulver* vermischen.

Schweinefilets halbieren, sodass 2 Filetstücke pro Person entstehen. 

Hälfte [gesamten] Kampot-Pfeffer grob hacken.

4
Sauce kochen

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Filetstücke auf jeder Schnittseite 1 – 2 Min. scharf anbraten. Filetstücke aus der Bratpfanne nehmen und die Hitze reduzieren. 

Zwiebelstreifen ohne weitere Fettzugabe in die Bratpfanne geben und 2 Min. anschwitzen.

Bratpfanneninhalt mit dem vorbereiteten Rahmmix ablöschen. Hitze so weit reduzieren, dass die Sauce nur noch ganz leicht köchelt.

5
Filetstücke garen

Filetstücke und nach Belieben Kampot-Pfeffer zur Sauce geben und alles 6 – 7 Min. köcheln lassen, bis das Fleisch innen nur noch leicht rosa ist. Fleisch zwischendurch einmal wenden. Sauce mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Tipp: Wenn Du das Fleisch lieber durchgebraten magst, gib noch ein paar Esslöffel Wasser zur Sauce und lass diese mit den Filetstücken nochmal 2 Minuten länger kochen.

6
Anrichten

Kartoffelspalten und Honig-Rüebli auf Teller verteilen. Schweinefiletstücke mit Sauce daneben anrichten.

Alles mit Schnittlauchröllchen toppen und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2733

kJ

Energie (kJ)

653

kcal

Energie (kcal)

26.4

g

Fett

17.3

g

davon gesättigt

65.8

g

Kohlenhydrate

42.9

g

davon Zucker

13.1

g

Ballaststoffe

36.2

g

Eiweiss

0.64

g

Salz

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