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Rindshackfleisch-Köfte auf Bulgur
Kalorien im Blick
Rindshackfleisch-Köfte auf Bulgur

getoppt mit Tomaten-Peperoni-Sauce und Joghurt

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Tu Dir was Gutes! Unser heutiges Gericht wird bestimmt Dein Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, hilft es Dir, nach einem langen Arbeitstag zu entspannen.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Topf
Bratpfanne mit Deckel

Tags

Kalorien im Blick
Zutaten
HelloFresh Beef Gehacktes

HelloFresh Beef Gehacktes

250 g

Bulgur

Bulgur

150 g

Peperoni multicolor

Peperoni multicolor

180 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

8 g

Joghurt

Joghurt

75 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Panko-Mehl

Panko-Mehl

12.5 g

Wasser

Wasser

500 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

8 g

Zubereitung
1
Bulgur kochen

Erhitze 350 ml [700 ml] Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf mit Deckel 350 ml [700 ml] heisses Wasser\* füllen, salzen\* und aufkochen lassen. Bulgur und 2 g [4 g] Pouletbouillonpulver\* zugeben und 15 Min. abgedeckt köcheln lassen. Danach vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen

2
Gemüse schneiden

Knoblauch fein hacken. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Peperoni halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

3
Für die Kofta

In einer grossen Schüssel Hackfleisch, Senf, Hälfte Pankomehl, Hälfte „Hello Mezze“, Salz\* und Pfeffer\* gut vermengen. Aus der Hackfleischmasse 6 [12] flache Frikadellen formen.

4
Kofta braten

Eine grosse Bratpfanne mit Deckel ohne Fettzugabe erhitzen. Kofta darin 4 – 5 Min. rundum anbraten. Aus der Bratpfanne nehmen. Dieselbe grosse Bratpfanne erneut erhitzen. Weissen Teil der Frühlingszwiebel und Peperoni darin 4 – 5 Min. anbraten. Tomatenmark, Knoblauch und restliches „Hello Mezze“ zugeben und 1 weitere Min. anbraten.

5
Für die Sauce

Bratpfanneninhalt mit 150 ml [300 ml] Wasser\* und 2 g [4 g] Pouletbouillonpulver\*ablöschen. Kofta hinzugeben und abgedeckt 2 – 3 Min. gar ziehen lassen. Soße mit Salz\*, Pfeffer\* und Zucker\* abschmecken.

6
Anrichten

Bulgur mittig auf Teller verteilen. Kofta mit Sauce darüber geben und mit Joghurt und grünen Teil der Frühlingszwiebel toppen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2722

kJ

Energie (kJ)

651

kcal

Energie (kcal)

21

g

Fett

1

g

davon gesättigt

72

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

38

g

Eiweiss

1

g

Salz

Rindshackfleisch-Köfte auf Bulgur
Thermomix

getoppt mit Tomaten-Peperoni-Sauce und Joghurt

35 Min. 2/3
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Kalorien im Blick

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Viel Gemüse
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