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Rindshackfleisch-Köfte auf Bulgur
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Rindshackfleisch-Köfte auf Bulgur

getoppt mit Tomaten-Peperoni-Sauce und Joghurt

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Ein Gericht mit dem Potenzial zum Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, ist es für uns wie Feierabendstimmung auf dem Teller. Die perfekten Beilagen? Dein Sofa und hochgelegte Füsse.

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Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Soup pan or large pan with lid
Grosse Schüssel

Tags

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Viel Gemüse
Low Carb
Zutaten
Rindshackfleisch

Rindshackfleisch

250 g

Bulgur

Bulgur

150 g

Peperoni multicolor

Peperoni multicolor

180 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 ml

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

8 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Bulgur kochen

Erhitze 350 ml [700 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 350 ml [700 ml] heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Bulgur und 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* zugeben und 15 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Danach vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen

2
Gemüse schneiden

Knoblauch fein hacken. 

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

Peperoni halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

3
Für die Köfte

In einer grossen Schüssel Hackfleisch, Senf, Hälfte „Hello Souflaki“, Salz* und Pfeffer* gut vermengen.

Aus der Hackfleischmasse 6 [12] längliche Hacktätschli formen.

4
Köfte braten

Eine grosse Bratpfanne mit Deckel ohne Fettzugabe erhitzen. Köfte darin 4 – 5 Min. rundum anbraten. Aus der Bratpfanne nehmen.

Dieselbe grosse Bratpfanne erneut erhitzen. Weisse Frühlingszwiebelringe und Peperoni darin 4 – 5 Min. anbraten. 

Tomatenmark, Knoblauch und restliches „Hello Souflaki“ zugeben und 1 weitere Min. anbraten. 

5
Für die Sauce

Bratpfanneninhalt mit 150 ml [300 ml] Wasser* und 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* ablöschen. 

Köfte hinzugeben und abgedeckt 2 – 3 Min. gar ziehen lassen. Sauce mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.

6
Anrichten

Bulgur mittig auf Tellern verteilen. Köfte mit Sauce darüber geben und mit Joghurt und grünen Frühlingszwiebelringen toppen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2565

kJ

Energie (kJ)

613

kcal

Energie (kcal)

20.6

g

Fett

1

g

davon gesättigt

65.6

g

Kohlenhydrate

12.3

g

davon Zucker

10.4

g

Ballaststoffe

36.9

g

Eiweiss

0.47

g

Salz

Rindshackfleisch-Köfte auf Bulgur
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getoppt mit Tomaten-Peperoni-Sauce und Joghurt

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