getoppt mit Tomaten-Peperoni-Sauce und Joghurt
Ein Gericht mit dem Potenzial zum Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, ist es für uns wie Feierabendstimmung auf dem Teller. Die perfekten Beilagen? Dein Sofa und hochgelegte Füsse.
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Küchenutensilien
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Rindshackfleisch
250 g
Bulgur
150 g
Peperoni multicolor
180 g
Frühlingszwiebel
50 g
Knoblauchzehe
4 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Tomatenmark
35 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Panko-Mehl
12.5 g
Gewürzmischung „Hello Mezze“
8 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Wasser
500 ml
Zucker
nach Geschmack
Pouletbouillonpulver
8 g
Erhitze 350 ml [700 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf mit Deckel 350 ml [700 ml] heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.
Bulgur und 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* zugeben und 15 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Danach vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.
Währenddessen fortfahren.
Hackfleisch, Senf, Hälfte Pankomehl, Hälfte „Hello Mezze“, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Reverse/Stufe 5 vermischen.
Hackfleischmasse in eine grosse Schüssel umfüllen.
Mixtopf spülen und trocknen.
Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
10 g [20 g] Öl* zugeben und weissen Teil der Frühlingszwiebeln zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Währenddessen Peperoni halbieren, entkernen und in ca. 0.5 cm Streifen schneiden.
Peperonistreifen, Tomatenmark und restliches „Hello Mezze“ in den Mixtopf zugeben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
150 g [250 g] Wasser*, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 7 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 garen.
Währenddessen fortfahren.
Aus der Hackfleischmasse 6 [12] längliche Hacktätschli formen. Eine grosse Bratpfanne mit Deckel ohne Fettzugabe erhitzen.
Kofta darin 4 – 5 Min. rundum anbraten.
Peperonisauce in die Bratpfanne zu den Kofta geben und abgedeckt 2 – 3 Min. gar ziehen lassen.
Sauce mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.
Bulgur mittig auf Teller verteilen. Kofta mit Sauce darüber geben und mit Joghurt und grünem Teil der Frühlingszwiebel toppen.
En Guete!
2723
kJ
Energie (kJ)
651
kcal
Energie (kcal)
21.3
g
Fett
1.2
g
davon gesättigt
72.5
g
Kohlenhydrate
14.3
g
davon Zucker
11.3
g
Ballaststoffe
39.5
g
Eiweiss
0.55
g
Salz
getoppt mit Tomaten-Peperoni-Sauce und Joghurt
verstecktem Gemüse und grossem Käsechip