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Rindshackfleisch-Köfte auf Bulgur
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Kalorien im Blick
High Protein
Rindshackfleisch-Köfte auf Bulgur

getoppt mit Tomaten-Peperoni-Sauce und Joghurt

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Ein Gericht mit dem Potenzial zum Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, ist es für uns wie Feierabendstimmung auf dem Teller. Die perfekten Beilagen? Dein Sofa und hochgelegte Füsse.

Allergene

Kamut
Khorasan
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Glutenhaltiges Getreide
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Hafer
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Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel
Kleiner Topf

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Viel Gemüse
Low Carb
Zutaten
Rindshackfleisch

Rindshackfleisch

250 g

Bulgur

Bulgur

150 g

Peperoni multicolor

Peperoni multicolor

180 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 ml

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

8 g

Zubereitung
1
Bulgur kochen

In einen kleinen Topf mit Deckel 350 ml [700 ml] heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Bulgur und 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* zugeben und 15 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Danach vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

Währenddessen fortfahren.

2
Für die Köfte

Hackfleisch, Senf, die Hälfte „Hello Mezze“, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Reverse/Stufe 5 vermischen. 

Hackfleischmasse in eine grosse Schüssel umfüllen. 

Mixtopf spülen und trocknen.

3
Für die Sauce

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [20 g] Öl* zugeben und weissen Teil der Frühlingszwiebeln zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen Peperoni halbieren, entkernen und in ca. 0.5 cm Streifen schneiden.

4
Sauce zubereiten

Peperonistreifen, Tomatenmark und restliches „Hello Mezze“ in den Mixtopf zugeben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

150 g [250 g] Wasser*, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 7 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

5
Köfte braten

Aus der Hackfleischmasse 6 [12] längliche Hacktätschli formen. Eine grosse Bratpfanne mit Deckel ohne Fettzugabe erhitzen und Köfte darin 4 – 5 Min. rundum anbraten.

Peperonisauce in die Bratpfanne zu den Köfte geben und abgedeckt 2 – 3 Min. gar ziehen lassen. Sauce mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken. 

6
Anrichten

Bulgur mittig auf Teller verteilen. Köfte mit Sauce darüber geben und mit Joghurt und grünen Frühlingszwiebelringen toppen. 

En Guete! 

 

 

Nährwerte pro Portion

2565

kJ

Energie (kJ)

613

kcal

Energie (kcal)

20.6

g

Fett

1

g

davon gesättigt

65.6

g

Kohlenhydrate

12.3

g

davon Zucker

10.4

g

Ballaststoffe

36.9

g

Eiweiss

0.47

g

Salz

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getoppt mit Tomaten-Peperoni-Sauce und Joghurt

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