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Rindshackfleisch-Köfte auf Bulgur
Kalorien im Blick
Rindshackfleisch-Köfte auf Bulgur

getoppt mit Tomaten-Peperoni-Sauce und Joghurt

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Ein Gericht mit dem Potenzial zum Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, ist es für uns wie Feierabendstimmung auf dem Teller. Die perfekten Beilagen? Dein Sofa und hochgelegte Füsse.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Sellerie
Senf
Sesamsamen
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Soup pan or large pan with lid
Grosse Schüssel

Tags

Kalorien im Blick
Zutaten
Rindshackfleisch

Rindshackfleisch

250 g

Bulgur

Bulgur

150 g

Peperoni multicolor

Peperoni multicolor

180 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

8 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 ml

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

8 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Bulgur kochen

Erhitze 350 ml [700 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 350 ml [700 ml] heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Bulgur und 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* zugeben und 15 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Danach vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen

2
Gemüse schneiden

Knoblauch fein hacken. 

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

Peperoni halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

 

 

3
Für die Kofta

In einer grossen Schüssel Hackfleisch, Senf, Hälfte „Hello Mezze“, Salz* und Pfeffer* gut vermengen. Aus der Hackfleischmasse 6 [12] längliche Hacktätschli formen.

4
Kofta braten

Eine grosse Bratpfanne mit Deckel ohne Fettzugabe erhitzen. Kofta darin 4 – 5 Min. rundum anbraten. Aus der Bratpfanne nehmen.

Dieselbe grosse Bratpfanne erneut erhitzen. Weissen Teil der Frühlingszwiebel und Peperoni darin 4 – 5 Min. anbraten.

Tomatenmark, Knoblauch und restliches „Hello Mezze“ zugeben und 1 weitere Min. anbraten. 

5
Für die Sauce

Bratpfanneninhalt mit 150 ml [300 ml] Wasser* und 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* ablöschen. 

Kofta hinzugeben und abgedeckt 2 – 3 Min. gar ziehen lassen. Sauce mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken. 

 

 

6
Anrichten

Bulgur mittig auf Teller verteilen.

Kofta mit Sauce darüber geben und mit Joghurt und grünen Teil der Frühlingszwiebel toppen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2623

kJ

Energie (kJ)

627

kcal

Energie (kcal)

20.8

g

Fett

1

g

davon gesättigt

67.8

g

Kohlenhydrate

13.4

g

davon Zucker

11

g

Ballaststoffe

37.5

g

Eiweiss

0.48

g

Salz

Rindshackfleisch-Köfte auf Bulgur
Thermomix

getoppt mit Tomaten-Peperoni-Sauce und Joghurt

35 Min. 2/3
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High Protein
Viel Gemüse
Low Carb

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