und Joghurtdip
Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!
Allergene
Küchenutensilien
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Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Süßkartoffel
300 g
Rote Spitzpeperoni
100 g
Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“
1.5 g
Zwiebel
100 g
Knoblauchzehe
4 g
Rote Peperoncini
15 g
Mais
160 g
Cannellinibohnen
1 g
Stückige Tomaten
390 g
Gemüsebouillonpulver
4 g
Gewürzmischung „Hello Fiesta“
2 g
Schnittlauch
10 g
Limette
75 g
Naturjoghurt
100 g
Babyspinat
50 g
Wasser
50 ml
Heize den Backofen auf 220° C Ober-/Unterhitze (200° C Umluft) vor. Süsskartoffel schälen und in 2 cm grosse Würfel schneiden. Spitzpeperoni halbieren, Kerne und Strunk entfernen und Peperonihälften in 2 cm grosse Stücke schneiden. Süsskartoffel und Spitzpeperoni auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz*, Pfeffer* und Gewürzmisching “Hello Smoky Paprika“ mischen. Im Ofen 15 – 20 Min. backen, bis alles gar, aber nicht zu weich ist.
Mais und Bohnenmix durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. Zwiebel halbieren, abziehen und in halbe Ringe schneiden. Knoblauch abziehen und fein würfeln. Peperoncini längs halbieren, Kerne entfernen und Peperoncinihälften in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).
In einem grossen Topf 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen, Zwiebelstreifen und Knoblauch darin 3 – 5 Min. bei mittlerer Temperatur glasig dünsten. Bohnen, Mais, stückige Tomaten und Peperoncinistreifen nach Geschmack (Achtung: scharf!) dazugeben. 50 ml [150 ml] Wasser*, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und Gewürzmischung „Hello Fiesta“ unterrühren und 4 – 5 Min. köcheln lassen.
Schnittlauch in dünne Röllchen schneiden. Limette heiss abwaschen. Schale der Limette fein abreiben, Limette in 4 Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel Joghurt mit 1 TL [2 TL] Limettenabrieb, der Hälfte der Kräuter, Salz* und Pfeffer* verrühren.
Nach dem Ende der Garzeit das Ofengemüse in den Topf zum Chili geben und untermengen.
Babyspinat nur kurz unter das Chili heben, damit die Blätter nicht zu sehr zusammenfallen. Chili auf tiefe Teller verteilen. Mit Joghurt-Dip toppen, mit restlichen Kräutern und restlicher Peperoncini bestreuen und mit den Limettenspalten geniessen. En Guete!
2916
kJ
Energie (kJ)
697
kcal
Energie (kcal)
17
g
Fett
3
g
davon gesättigt
97
g
Kohlenhydrate
31
g
davon Zucker
25
g
Eiweiss
3
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate