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Rauchiges Süsskartoffel-Chili mit Babyspinat
Veganuary
Kalorien im Blick
Vegan
Rauchiges Süsskartoffel-Chili mit Babyspinat

und veganem Joghurtdip

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Mexikanisch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!

Allergene

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Sieb
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Ohne Weizen
Vegan
Zutaten
Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Süsskartoffeln

Süsskartoffeln

300 g

Tomaten

Tomaten

100 g

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

1.5 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Mais

Mais

150 g

Cannellinibohnen

Cannellinibohnen

380 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

4 g

Limette, ungewachst

Limette, ungewachst

75 g

Veganes cremiges Sojaprodukt

Veganes cremiges Sojaprodukt

100 g

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Wasser

Wasser

50 ml

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

50 g

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Süsskartoffel backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Süsskartoffel schälen und in 2 cm grosse Würfel schneiden. Süsskartoffel auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\*, Pfeffer\* und der Hälfte [dem gesamten] „Hello Smoky Paprika“ mischen. Im Ofen 15 – 20 Min. backen, bis die Süsskartoffel gar, aber nicht zu weich ist.

2
Chili vorbereiten

Mais und Bohnen durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. Zwiebel halbieren und in halbe Ringe schneiden. Knoblauch fein würfeln. Tomate halbieren und in 1 cm grosse Würfel schneiden. Peperoncini längs halbieren, entkernen und Peperoncinihälften in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

3
Weiter geht's

In einem grossen Topf 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Zwiebelstreifen und Knoblauch darin 3 – 5 Min. bei mittlerer Temperatur glasig dünsten. Bohnen, Mais, Tomate, stückige Tomaten und Peperoncinistreifen nach Geschmack (Achtung: scharf!) dazugeben. 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\*, Gewürzmischung „Hello Fiesta“ und 50 ml [150 ml] Wasser\* unterrühren und 4 – 5 Min. köcheln lassen.

4
Dip zubereiten

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Limette waschen, abtrocknen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 4 Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel veganes Sojaprodukt mit Limettenabrieb, weissem Teil der Frühlingszwiebel, Salz\* und Pfeffer\* verrühren.

5
Chili fertigstellen

Nach dem Ende der Garzeit die Süsskartoffel in den Topf zum Chili geben und untermengen. Nach Belieben erneut mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Babyspinat nur kurz unter das Chili heben, damit die Blätter nicht zu sehr zusammenfallen. Chili auf tiefe Teller verteilen und mit dem Dip toppen. Mit restlichen Peperoncini- und Frühlingszwiebelringen bestreuen und mit den Limettenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2642

kJ

Energie (kJ)

632

kcal

Energie (kcal)

16

g

Fett

2

g

davon gesättigt

87

g

Kohlenhydrate

27

g

davon Zucker

22

g

Eiweiss

4

g

Salz

35 Min. 2/3
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Vegan
-20% Kalorien

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