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knackige Gemüsepfanne mit Fenchel
Kalorien im Blick
Vegetarisch
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knackige Gemüsepfanne mit Fenchel

fluffigem Kokosmilchreis und Cashewkernen

Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Das Schöne an Gemüsepfannen? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Heute wird es durch Sojasauce, Thai-Basilikum, Ingwer und Sweet Chili Sauce asiatisch scharf. Der cremige Kokosmilchreis ist da die perfekte, einfach gemachte Beilage und obendrein ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Kaschunüsse
Schalenfrüchte

Tags

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Healthy
Zutaten
Ingwer

Ingwer

20 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Fenchelknolle

Fenchelknolle

1 Stück

Zucchetti

Zucchetti

1 Stück

Peperoni, gelb

Peperoni, gelb

1 Stück

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Cashewkerne

Cashewkerne

20 g

Thai-Basilikum

Thai-Basilikum

10 g

Sojasauce

Sojasauce

40 ml

Honig

Honig

0.5 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

20 ml

Wasser

Wasser

2 Esslöffel

Zubereitung
1
KOKOSREIS ZUBEREITEN

**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Zum Kochen benötigst Du 1 kleine Schüssel, 1 grosse Bratpfanne, 1 kleinen Topf (mit Deckel), 1 Knoblauchpresse, 1 Gemüseraffel und 1 Sieb.** Erhitze **250 ml [375 ml | 500 ml]** Wasser im **Wasserkocher**. **Basmatireis** in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. In einen kleinen Topf **Wasser**\* und **Kokosmilch** füllen, einmal aufkochen lassen, **salzen**\*, **Reis** einrühren, Deckel aufsetzen und bei schwacher Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Danach Topf vom Herd nehmen und **Reis** abgedeckt ca. 10 Min. quellen lassen.

2
GEMÜSE VORBEREITEN

**Rote Zwiebel** und **Knoblauch** abziehen. **Zwiebeln** in Streifen schneiden. **Gelbe Peperoni** halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Peperonihälften** grob würfeln. **Fenchel** halbieren, Strunk entfernen und **Fenchel** in feine Streifen schneiden. Enden der **Zucchetti** abschneiden, **Zucchetti** längs halbieren und in 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden.

3
SOSSE ANRÜHREN

**Ingwer** schälen und fein raffeln. **Knoblauch** in eine kleine Schüssel pressen, **Sojasauce**, **Sweet Chili Sauce**, **Honig**, **Wasser**\* und geriebenen Ingwer dazugeben und zu einer **Sauce** verrühren.

4
GEMÜSE BRATEN

In einer grossen Bratpfanne **Öl**\* auf mittlerer Stufe erwärmen, **Zwiebelspalten**, **Peperoniwürfel**, **Fenchelstreifen** und **Zucchettistücke** zugeben und ca. 7 – 8 Min. [8 – 10 Min. für 4 Pers.] anbraten. Anschliessend mit der vorbereiteten **Sauce** ablöschen und alles ca. 3 Min. weiterköcheln lassen. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.

5
WÄHRENDDESSEN

Blätter vom **Thai-Basilikum** abzupfen und grob hacken. Die Hälfte des gehackten **Thai-Basilikums** zum **Gemüse** in die Bratpfanne geben. **Cashewkerne** grob hacken.

6
ANRICHTEN

**Basmatireis** nach der Quellzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. **Gemüsepfanne** darauf anrichten, mit gehackten **Cashewkernen** und restlichem **Thai-Basilikum** bestreuen und geniessen. **En Guete!**

Nährwerte pro Portion

2674

kJ

Energie (kJ)

639

kcal

Energie (kcal)

26

g

Fett

15

g

davon gesättigt

80

g

Kohlenhydrate

20

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

19

g

Eiweiss

5

g

Salz

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