fluffigem Kokosmilchreis und Cashewkernen
Das Schöne an Gemüsepfannen? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Heute wird es durch Sojasauce, Thai-Basilikum, Ingwer und Sweet Chili Sauce asiatisch scharf. Der cremige Kokosmilchreis ist da die perfekte, einfach gemachte Beilage und obendrein ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!
Allergene
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Ingwer
20 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Fenchelknolle
1 Stück
Zucchetti
1 Stück
Peperoni, gelb
1 Stück
Basmatireis
150 g
Kokosmilch
150 ml
Cashewkerne
20 g
Thai-Basilikum
10 g
Sojasauce
40 ml
Honig
0.5 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Sweet Chili Sauce
20 ml
Wasser
2 Esslöffel
**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Zum Kochen benötigst Du 1 kleine Schüssel, 1 grosse Bratpfanne, 1 kleinen Topf (mit Deckel), 1 Knoblauchpresse, 1 Gemüseraffel und 1 Sieb.** Erhitze **250 ml [375 ml | 500 ml]** Wasser im **Wasserkocher**. **Basmatireis** in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. In einen kleinen Topf **Wasser**\* und **Kokosmilch** füllen, einmal aufkochen lassen, **salzen**\*, **Reis** einrühren, Deckel aufsetzen und bei schwacher Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Danach Topf vom Herd nehmen und **Reis** abgedeckt ca. 10 Min. quellen lassen.
**Rote Zwiebel** und **Knoblauch** abziehen. **Zwiebeln** in Streifen schneiden. **Gelbe Peperoni** halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Peperonihälften** grob würfeln. **Fenchel** halbieren, Strunk entfernen und **Fenchel** in feine Streifen schneiden. Enden der **Zucchetti** abschneiden, **Zucchetti** längs halbieren und in 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden.
**Ingwer** schälen und fein raffeln. **Knoblauch** in eine kleine Schüssel pressen, **Sojasauce**, **Sweet Chili Sauce**, **Honig**, **Wasser**\* und geriebenen Ingwer dazugeben und zu einer **Sauce** verrühren.
In einer grossen Bratpfanne **Öl**\* auf mittlerer Stufe erwärmen, **Zwiebelspalten**, **Peperoniwürfel**, **Fenchelstreifen** und **Zucchettistücke** zugeben und ca. 7 – 8 Min. [8 – 10 Min. für 4 Pers.] anbraten. Anschliessend mit der vorbereiteten **Sauce** ablöschen und alles ca. 3 Min. weiterköcheln lassen. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.
Blätter vom **Thai-Basilikum** abzupfen und grob hacken. Die Hälfte des gehackten **Thai-Basilikums** zum **Gemüse** in die Bratpfanne geben. **Cashewkerne** grob hacken.
**Basmatireis** nach der Quellzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. **Gemüsepfanne** darauf anrichten, mit gehackten **Cashewkernen** und restlichem **Thai-Basilikum** bestreuen und geniessen. **En Guete!**
2674
kJ
Energie (kJ)
639
kcal
Energie (kcal)
26
g
Fett
15
g
davon gesättigt
80
g
Kohlenhydrate
20
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
19
g
Eiweiss
5
g
Salz