fluffigem Kokosmilchreis und Cashewkernen
Das Schöne an Gemüsepfannen? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Genau deswegen zählt unsere Fenchel-Gemüsepfanne wohl auch zu den Lieblingsrezepten 2018. Der cremige Kokosmilchreis ist da die perfekte, einfach gemachte Beilage und obendrein ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!
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Ingwer
20 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Fenchelknolle
1 Stück
Zucchini
1 Stück
Peperoni, gelb
1 Stück
Basmatireis
150 g
Kokosmilch
150 ml
Cashewkerne
20 g
Thai-Basilikum
10 g
Sojasoße
40 ml
Honig
8 g
Salz
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Sweet Chili Sauce
20 ml
Wasser
150 ml
**Wasche Obst, Gemüse und Kräuter ab. Erhitze 150 ml [225 ml|300 ml] Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du 1 kleine Schüssel, 1 große Pfanne, 1 kleinen Topf (mit Deckel), eine Knoblauchpresse, eine Gemüsereibe und ein Sieb.** **Basmatireis** in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf heißes **Wasser**\* und **Kokosmilch** füllen, einmal aufkochen lassen, **salz**en\*, **Reis** einrühren, Deckel aufsetzen und bei schwacher Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Danach **Reis** abgedeckt ca. 10 Min. quellen lassen.
**Rote Zwiebel** und **Knoblauch** abziehen. **Zwiebeln** in Streifen schneiden. **Gelbe Paprika** halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Paprikahälften** grob würfeln. **Fenchel** halbieren, Strunk entfernen und **Fenchel** in feine Streifen schneiden. Enden der **Zucchini** abschneiden, **Zucchini** längs halbieren und in 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden.
**Ingwer** schälen und fein reiben. **Knoblauch** in eine kleine Schüssel pressen. **Sojasoße**, **Sweet-Chili-Sauce**, **Honig**, **Wasser**\* und **geriebenen Ingwer** *(scharf!)* dazugeben und zu einer **Soße** verrühren.
In einer großen Pfanne **Öl**\* auf mittlerer Stufe erwärmen, **Zwiebelspalten**, **Paprikastücke**, **Fenchelstreifen** und **Zucchinistücke** zugeben und ca. 5 Min. anbraten. Anschließend mit der vorbereiteten **Soße** ablöschen und alles ca. 3 Min. weiterköcheln lassen. Gemüse mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.
Blätter vom **Thai-Basilikum** abzupfen und grob hacken. Die *Hälfte* des gehackten **Thai-Basilikums** zum Gemüse in die Pfanne geben. **Cashewkerne** grob hacken.
**Basmatireis** nach der Quellzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. **Gemüsepfanne** darauf anrichten, mit gehackten **Cashewkernen** und restlichem **Thai-Basilikum** bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**
2745
kJ
Energie (kJ)
656
kcal
Energie (kcal)
27
g
Fett
16
g
davon gesättigt
85
g
Kohlenhydrate
25
g
davon Zucker
9
g
Ballaststoffe
19
g
Eiweiss
5
g
Salz