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Knackige Gemüsepfanne mit Fenchel
Thermomix
Thermomix
Vegetarisch
Knackige Gemüsepfanne mit Fenchel

fluffigem Kokosmilchreis und Cashewkernen

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Holt Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und variiere dabei immer wieder neu! Heute wird es durch Sojasoße und Ingwer asiatisch scharf. Der cremige Kokosmilchreis ist da die perfekte, einfach gemachte Beilage und obendrein ein toller Ballaststofflieferant.

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Kaschunüsse
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel

Tags

Thermomix
Vegetarisch
Zutaten
Ingwer

Ingwer

20 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Fenchelknolle

Fenchelknolle

1 Stück

Zucchetti

Zucchetti

1 Stück

Peperoni, gelb

Peperoni, gelb

1 Stück

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Cashewkerne

Cashewkerne

20 g

Thai-Basilikum

Thai-Basilikum

10 g

Sojasauce

Sojasauce

40 ml

Honig

Honig

8 g

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

40 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

150 ml

Zubereitung
1
ZU BEGINN

Wasche Deine Hände vor dem Kochen mindestens 20 Sekunden gründlich mit Seife. Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 2 kleine Schüsseln, 1 grosse Schüssel (mit Deckel) und 1 grosse Bratpfanne. Blätter vom Thai-Basilikum abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 6 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Knoblauch abziehen, Ingwer schälen und in ca. 0,2 cm dünne Scheiben schneiden. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Sojasauce, Sweet Chili Sauce, 10 g [20 g] Honig\* und 40 g [60 g] Wasser\* zugeben und 10 Sek./Stufe 3,5 zu einer Sauce verrühren.

2
FÜR DEN KOKOSREIS

Vorbereitete Sauce in eine weitere kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen. Jasminreis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser spülen und in den Mixtopf einsetzen. 11/2 TL Salz\*, 5 g Öl\* und 1.200 g Wasser\* zugeben und 16 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
GEMÜSE VORBEREITEN

Zwiebel abziehen, halbieren und in Halbringe schneiden. Peperoni halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperonihälften grob würfeln. Fenchel halbieren, Strunk entfernen und Fenchelhälften in feine Streifen schneiden. Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti längs halbieren und in ca. 0.5 cm dicke Halbmonde schneiden.

4
KOKOSREIS VOLLENDEN

Erst weiterkochen, wenn die 16 Min. Varoma-Garzeit zu Ende sind. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis sofort in eine grosse Schüssel umfüllen, etwas verteilen und Reis abdecken. Mixtopf leeren. Kokosmilch und 1 Prise Salz\* in den Mixtopf geben und 3 Min./95 °C/Stufe 1 erwärmen. Den Reis mit der heissen Kokosmilch übergiessen, nicht umrühren, sofort abdecken und 10 Min. ausquellen lassen. Währenddessen das Gemüse braten.

5
GEMÜSE BRATEN

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erwärmen. Zwiebelringe, Peperonistücke, Fenchelstreifen und Zucchettistücke zugeben und ca. 7 – 8 Min. [8 – 10 Min. für 4 Pers.] anbraten. Anschliessend mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und alles ca. 3 Min. köcheln lassen. Die Hälfte des zerkleinerten Thai-Baslikums unterheben und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Während das Gemüse brät, die Cashewkerne grob hacken.

6
ANRICHTEN

Kokos-Reis nach der Quellzeit mit einer Gabel auflockern und auf Tellern verteilen. Gemüsepfanne dazu anrichten, mit gehackten Cashewkernen und restlichem Thai-Basilikum bestreuen und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2803

kJ

Energie (kJ)

670

kcal

Energie (kcal)

25.73

g

Fett

14.57

g

davon gesättigt

91.43

g

Kohlenhydrate

28.48

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

17.84

g

Eiweiss

4.98

g

Salz

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