fluffigem Kokosmilchreis und Cashewkernen
Das Schöne an Gemüsepfannen? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Heute wird es durch Sojasoße, Thai-Basilikum, Ingwer und Honig asiatisch scharf. Der cremige Kokosmilchreis ist da die perfekte, einfach gemachte Beilage und obendrein ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!
Allergene
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Ingwer
20 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Fenchelknolle
1 Stück
Zucchetti
1 Stück
Peperoni, gelb
1 Stück
Basmatireis
150 g
Kokosmilch
150 ml
Cashewkerne
20 g
Thai-Basilikum
10 g
Sojasauce
40 ml
Honig
8 g
Salz
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Sweet Chili Sauce
20 ml
Wasser
150 ml
**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Zum Kochen benötigst Du 1 kleine Schüssel, 1 grosse Bratpfanne, 1 kleinen Topf, 1 Knoblauchpresse, 1 Gemüseraffel und 1 Sieb.** Erhitze reichlich **Wasser** im **Wasserkocher.** **Basmatireis** in einem Sieb mit **kaltem Wasser** abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. In einen kleinen Topf 150 ml [300 ml] **Wasser**\* und **Kokosmilch** füllen, einmal aufkochen lassen, **salzen**\*, **Reis** einrühren, Deckel aufsetzen und bei schwacher Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Danach Topf vom Herd nehmen und **Reis** abgedeckt ca. 10 Min. quellen lassen.
**Knoblauch** abziehen. **Zwiebel** abziehen und in Streifen schneiden. **Gelbe Peperoni** halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Peperonihälften** grob würfeln. **Fenchel** halbieren, Strunk entfernen und **Fenchel** in feine Streifen schneiden. Enden der **Zucchetti** abschneiden, **Zucchetti** längs halbieren und in 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden.
**Ingwer** schälen und fein reiben. **Knoblauch** in eine kleine Schüssel pressen. **Sojasauce**, **Sweet Chili Sauce**, **Honig**, 2 EL [4 EL] **Wasser**\* und geriebenen **Ingwer** dazugeben und zu einer **Sauce** verrühren.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] **Öl**\* auf mittlerer Stufe erwärmen, **Zwiebelspalten**, **Peperonistücke**, **Fenchelstreifen** und **Zucchettistücke** zugeben und ca. 7 – 8 Min. [8 – 10 Min. für 4 Pers.] anbraten. Anschliessend mit der vorbereiteten **Sauce** ablöschen und alles ca. 3 Min. weiterköcheln lassen, bis das **Gemüse** weich ist. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.
Blätter vom **Thai-Basilikum** abzupfen und grob hacken. Die Hälfte des gehackten **Thai-Basilikums** zum **Gemüse** in die Pfanne geben. **Cashewkerne** grob hacken.
**Basmatireis** nach der Quellzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. **Gemüsepfanne** darauf anrichten, mit gehackten **Cashewkernen** und restlichem **Thai-Basilikum** bestreuen und geniessen. **En Guete!**
2686
kJ
Energie (kJ)
642
kcal
Energie (kcal)
26
g
Fett
15
g
davon gesättigt
81
g
Kohlenhydrate
21
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
19
g
Eiweiss
4
g
Salz