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Knackige Gemüsepfanne mit Fenchel
Vegetarisch
Knackige Gemüsepfanne mit Fenchel

fluffigem Kokosmilchreis und Cashewkernen

Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Holt Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und variiere dabei immer wieder neu! Heute wird es durch Sojasosse und Ingwer asiatisch scharf. Der cremige Kokosmilchreis ist da die perfekte, einfach gemachte Beilage und obendrein ein toller Ballaststofflieferant.

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Kaschunüsse
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Großen Topf mit Deckel

Tags

Vegetarisch
Zutaten
Ingwer

Ingwer

15 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Fenchel

Fenchel

300 g

Zucchetti

Zucchetti

330 g

Rote Peperoni

Rote Peperoni

180 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Cashewkerne

Cashewkerne

10 g

Thai-Basilikum

Thai-Basilikum

10 g

Sojasauce

Sojasauce

50 ml

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

50 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

150 ml

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Kokosreis zubereiten

Jasminreis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. In einen kleinen Topf 150 ml [300 ml] heisses Wasser\* und Kokosmilch füllen, einmal aufkochen lassen, salzen\*, Reis einrühren, Deckel aufsetzen und bei schwacher Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Danach Topf vom Herd nehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. quellen lassen.

2
Gemüse vorbereiten

Rote Zwiebel und Knoblauch abziehen. Zwiebel in Streifen schneiden. Peperoni halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperonihälften grob würfeln. Fenchel halbieren, Strunk entfernen und Fenchel in feine Streifen schneiden. Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti längs halbieren und in 0.5 cm dicke Halbmonde schneiden.

3
Sauce anrühren

Ingwer schälen und fein reiben. Knoblauch in eine kleine Schüssel pressen, Sojasauce, Sweet-Chili-Sauce, Honig, 2 EL [4 EL] Wasser\* und geriebenen Ingwer dazugeben und zu einer Sauce verrühren.

4
Gemüse braten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erwärmen, Zwiebelspalten, Peperonistücke, Fenchelstreifen und Zucchettistücke zugeben und ca. 7 – 8 Min. [8 – 10 Min. für 4 Personen] anbraten. Anschliessend mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und alles ca. 3 Min. weiterköcheln lassen, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Währenddessen

Blätter vom Thai-Basilikum abzupfen und grob hacken. Die Hälfte des gehackten Thai-Basilikums zum Gemüse in die Bratpfanne geben. Cashewkerne grob hacken.

6
Anrichten

Jasminreis nach der Quellzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Gemüsepfanne darauf anrichten, mit gehackten Cashewkernen und restlichem Thai-Basilikum bestreuen und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2772

kJ

Energie (kJ)

663

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

14

g

davon gesättigt

97

g

Kohlenhydrate

33

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

18

g

Eiweiss

4

g

Salz

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