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Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade
Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade

dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Grosse Schüssel
Backblech
Teller

Tags

Ohne Weizen
Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie glatt/Rosmarin

Petersilie glatt/Rosmarin

10 g

Honig

Honig

8 g

Drillinge

Drillinge

400 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

2 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Sahnejoghurt aus Saland

Sahnejoghurt aus Saland

100 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
FÜR DIE MARINADE

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Knoblauch abziehen und fein hacken. Schale der Zitrone abreiben, Zitrone in 6 Spalten schneiden. Nadeln vom Rosmarin abzupfen und fein hacken. 1 TL [1.5 TL | 2 TL] Zitronenabrieb, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenspalten, gehackten Rosmarin und die Hälfte vom Knoblauch zusammen mit 0.5 EL [0.75 EL | 1 EL] Öl\*, Honig, Salz\* und Pfeffer\* in einem tiefen Teller verrühren. Hähnchenbrust in der Marinade wenden und für ca. 5 Min. ziehen lassen.

2
Kartoffeln backen

Gewaschene Kartoffeln ungeschält in 0,5cm breite Scheiben schneiden. Kartoffelscheiben in einer großen Schüssel mit Gewürzmischung, 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\*, Pfeffer\* und Salz\* vermengen. Die Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, dabei etwas Platz für eine kleine Auflaufform lassen und für 20 – 25 Min. backen, bis die Kartoffeln innen weich und außen goldbraun sind.

3
Bohnen kochen

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser füllen, salzen\*, aufkochen lassen. Enden der Buschbohnen abschneiden und in das kochende Wasser geben und ca. 6 – 8 Min. bissfest garen. Am Ende der Garzeit Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit kaltem Wasser abschrecken.

4
Hähnchenbrust braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und marinierte Hähnchenbrust darin von jeder Seite 3 – 4 Min. goldbraun anbraten. Die Pfanne beiseite stellen. Anschließend in einer kleinen Auflaufform mit in den Ofen geben und 8 – 10 Min. im Backofen garen, bis das Fleisch nicht mehr rosa ist.

5
Dip zubereiten

Die Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. Die Hälfte der Petersilie in einer kleinen Schüssel mit Sahnejoghurt verrühren und mit Salz\*, Pfeffer\* und etwas Zitronensaft abschmecken. Die Bohnen in der Pfanne aus Schritt 4 unter Zugabe von 0.5 EL [0.75 EL | 1 EL] Öl\* für 2 – 3 Min anrösten.

6
ANRICHTEN

Hähnchenbrust und Kartoffeln auf Teller verteilen, Bohnen dazu anrichten und zusammen mit einem Klecks Dip und Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2243

kJ

Energie (kJ)

536

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

6

g

davon gesättigt

42

g

Kohlenhydrate

8

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

38

g

Eiweiss

1

g

Salz

Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade
Low Carb

mit gebackenem Blumenkohl und Zucchinigemüse

2/3

dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln

25 Min. 2/3
-20% Kalorien
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