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Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade
Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade

mit gebackenen Kartoffelspalten und Zucchinigemüse

Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Aromatisch, schnell und proteinreich. Sag Hallo zu unserer Gewinnkombination für alle Genießer: zarte Hähnchenfilets mit leckeren Beilagen. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Zutaten
Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

600 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie glatt/Rosmarin

Petersilie glatt/Rosmarin

10 g

Zucchini

Zucchini

2 Stück

Honig

Honig

8 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Olivenöl

Olivenöl

0.5 Esslöffel

Sauerrahm

Sauerrahm

150 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
KARTOFFELN ZUBEREITEN

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln ungeschält je nach Größe vierteln oder halbieren. Kartoffeln in einer großen Schüssel zusammen mit 1/2 EL [3/4 EL | 1 EL] Öl\*, Pfeffer\* und Salz\* vermengen und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und für 25 – 30 Min. goldbraun backen.

2
FÜR DIE MARINADE

Knoblauch abziehen und fein hacken. Schale der Zitrone abreiben, Zitrone halbieren und in Spalten schneiden. Nadeln vom Rosmarin abzupfen und fein hacken. Zitronenschale, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenspalten, Hälfte des Knoblauchs und gehackten Rosmarin zusammen mit 1/2 EL [3/4 EL | 1 EL] Olivenöl\*, Honig, Salz\* und Pfeffer* in einer kleinen Schüssel verrühren. Hähnchenbrust in der Marinade wenden und für ca. 5 Min. ziehen lassen.

3
WÄHRENDDESSEN

In einer kleinen Schüssel Schmand mit Salz\* und Pfeffer\* verrühren. Enden der Zucchini abschneiden und Zucchini in 0,5 cm breite Scheiben schneiden. Chili (Achtung: scharf!) halbieren, Kerngehäuse entfernen und Chilihälften fein hacken. Blätter der Petersilie abzupfen und ebenfalls fein hacken.

4
Hähnchenbrust braten und garen

In einer großen Pfanne 1/2 EL [3/4 EL | 1 EL] Öl\* erhitzen und marinierte Hähnchenbrust darin von jeder Seite 1 – 2 Min. goldbraun anbraten. Aufpassen, dass die Marinade nicht verbrennt, ggf. Hitze reduzieren. Anschließend mit zu den Kartoffeln geben (bei dieser Gelegenheit Kartoffeln einmal wenden) und beides weitere 12 – 17 Min. im Backofen garen, bis das Fleisch nicht mehr rosa ist. Pfanne auswischen und im nächsten Schritt wieder verwenden.

5
SALAT ZUBEREITEN

In der Pfanne erneut 1/2 EL [3/4 EL | 1 EL] Öl\* erhitzen, Zucchinischeiben darin ca. 4 Min. anbraten, restlichen Knoblauch, gehackten Chili nach Geschmack (Achtung: scharf!) zufügen und ca. 3 Min. mitbraten, bis die Zucchini weich ist. Pfanne vom Herd nehmen, mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken, gehackte Petersilie unterheben.

6
ANRICHTEN

Hähnchenbrust und Kartoffelspalten auf Teller verteilen, Zucchinigemüse dazu anrichten und zusammen mit einem Klecks Schmand und Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2927

kJ

Energie (kJ)

700

kcal

Energie (kcal)

24.1

g

Fett

4.5

g

davon gesättigt

59.7

g

Kohlenhydrate

13.7

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

40.8

g

Eiweiss

0.7

g

Salz

Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade
Low Carb

mit gebackenem Blumenkohl und Zucchinigemüse

2/3

dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln

40 Min. 2/3

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-20% Kalorien
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Thermomix

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