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Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade
Thermomix
Thermomix
Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade

dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Teller

Tags

Thermomix
Ohne Weizen
Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie glatt/Rosmarin

Petersilie glatt/Rosmarin

10 g

Honig

Honig

8 g

Drillinge

Drillinge

400 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

2 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Sahnejoghurt aus Saland

Sahnejoghurt aus Saland

100 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
ZU BEGINN

Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm große Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in zwei kleine Schüsseln aufteilen. Nadeln vom Rosmarin abzupfen und fein hacken. Knoblauch abziehen und zusammen mit dem Rosmarin in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

2
FÜR DIE MARINADE

Zitronenschale abreiben und Zitrone in 6 Spalten schneiden. Zitronenabrieb, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenspalten, 5 g [10 g | 10 g] Olivenöl\*, Honig, Salz\* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 10 Sek./Stufe 4 mischen. Marinade in einen tiefen Teller umfüllen und Hähnchenbrust in dieser Marinade ziehen lassen.

3
DAMPFGAREN

Kartoffeln schälen, in mundgerechte Stücke schneiden und in den Gareinsatz geben. Enden der Buschbohnen abschneiden und in den Varoma-Behälter geben, Varoma verschließen. 500 g Wasser in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 7 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Joghurt in eine der kleinen Schüsseln mit Petersilie geben und nach Geschmack mit Salz\* und Pfeffer\* verrühren.

4
SCHNEIDEN & RÜHREN

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Nach der Vorgarzeit, Varoma abnehmen, öffnen (Vorsicht heiß!) und Varoma- Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen. Hähnchenbrust auf den Varoma-Einlegeboden legen und Varoma verschließen. Varoma wieder aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

5
BOHNEN RÖSTEN

Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. 0.5 EL [0.75 EL | 1 EL] Öl\* in eine große Pfanne geben, Bohnen aus dem Varoma zugeben und Bohnen für 2 – 3 Min anrösten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. TIPP: wenn du deine Hähnchenbrust knusprig magst, gib sie mit den Bohnen in die Pfanne und brate sie ca. 1 Min. von beiden Seite an. Kartoffeln mit Gewürzmischung und nach Geschmack mit Salz\* würzen.

6
ANRICHTEN

Hähnchenbrust und Kartoffeln auf Teller verteilen, Bohnen dazu anrichten und zusammen mit einem Klecks Dip und Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2243

kJ

Energie (kJ)

536

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

6

g

davon gesättigt

42

g

Kohlenhydrate

8

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

38

g

Eiweiss

1

g

Salz

Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade
Low Carb

mit gebackenem Blumenkohl und Zucchinigemüse

2/3

mit gebackenen Kartoffelspalten und Zucchinigemüse

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dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln

40 Min. 2/3
-20% Kalorien

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