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Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade
Low Carb
Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade

mit gebratenem Blumenkohl und Zucchinigemüse

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Backblech
Teller
Backpapier
Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Honig

Honig

8 g

Festk. Kartoffeln

Festk. Kartoffeln

400 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Sauerrahm

Sauerrahm

150 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

4 Esslöffel

Petersilie glatt/Rosmarin

Petersilie glatt/Rosmarin

10 g

Zubereitung
1
FÜR DIE MARINADE

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Knoblauch abziehen und fein hacken. Schale der Zitrone abreiben, Zitrone in 6 Spalten schneiden. Nadeln vom Rosmarin abzupfen und fein hacken. Zitronenabrieb, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenspalten, gehackten Rosmarin und die Hälfte vom Knoblauch zusammen mit 1/2 EL [3/4 EL | 1 EL] Öl\*, Honig, Salz\* und Pfeffer\* in einem tiefen Teller verrühren. Hähnchenbrust in der Marinade wenden und für ca. 5 Min. ziehen lassen.

2
Zucchini backen

Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs halbieren und in 1 cm breite Halbmonde schneiden. Kartoffeln ungeschält in Spalten schneiden. Zucchiniwürfel und Kartoffelspalten in einer großen Schüssel mit 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\*, Pfeffer\* und Salz\* vermengen, auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und für 20 – 25 Min. backen, bis die Kartoffeln weich und goldbraun sind.

3
Blumenkohl kochen

In einen großen Topf heißes Wasser füllen, salzen* und aufkochen lassen. Mundgerechte Röschen vom Blumenkohl abtrennen. Röschen in das Wasser geben und ca. 8 Min. kochen, bis sie weich sind. Am Ende der Kochzeit Röschen in ein Sieb abgießen. Währenddessen Chili (Achtung: scharf!) halbieren, Kerne entfernen und Chilihälften fein hacken. Blätter von der Petersilie abzupfen und ebenfalls fein hacken.

4
Hähnchenbrust braten

In einer großen Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und marinierte Hähnchenbrust darin von jeder Seite 3 – 4 Min. goldbraun anbraten. Anschließend mit zu den Zucchinis geben und 8 – 10 Min. im Backofen garen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. Pfanne auswischen und im nächsten Schritt wieder verwenden.

5
Blumenkohl BRATEN

In der Pfanne erneut 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Blumenkohlröschen darin 3 – 4 Min. mit dem restlichen Knoblauch und dem gehackten Chili nach Geschmack (Achtung: scharf!) braten, bis der Blumenkohl goldbraun ist. Pfanne vom Herd nehmen, mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken, gehackte Petersilie unterheben.

6
ANRICHTEN

In einer kleinen Schüssel Schmand mit Salz\* und Pfeffer\* verrühren. Hähnchenbrust und Blumenkohl auf Teller verteilen, Zucchinigemüse dazu anrichten und zusammen mit einem Klecks Schmand und Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3113

kJ

Energie (kJ)

744

kcal

Energie (kcal)

34

g

Fett

5

g

davon gesättigt

47

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

42

g

Eiweiss

1

g

Salz

Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade
Low Carb

mit gebackenem Blumenkohl und Zucchinigemüse

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