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Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade
-20% Kalorien
Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade

dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Kohlenhydrate minimiert, Genuss maximiert - mit unseren Low Carb Rezepten geniesst Du leichte, leckere Alternativen mit weniger Kohlenhydraten.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Teller

Tags

Ohne Weizen
-20% Kalorien
Zutaten
Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Knoblauch

Knoblauch

4 g

Rosmarin

Rosmarin

10 g

Drillinge

Drillinge

500 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

2 g

Zitrone

Zitrone

90 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Honig

Honig

10 g

Zubereitung
1
Zu Beginn

Nadeln vom Rosmarin abzupfen und fein hacken. Knoblauch abziehen und zusammen mit dem Rosmarin in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

2
Für die Marinade

Zitrone heiss abwaschen, Schale abreiben und Zitrone in 6 Spalten schneiden. Zitronenabrieb, Saft von 2 [4] Zitronenspalten, 10 g [20 g] Honig\*, 5 g [10 g] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf zugeben und 10 Sek./Stufe 4 mischen. Marinade in einen tiefen Teller umfüllen und Pouletbrust in dieser Marinade ziehen lassen.

3
Dampfgaren

Kartoffeln schälen, in mundgerechte Stücke schneiden und in den Gareinsatz geben. Enden der Buschbohnen abschneiden und in den Varoma-Behälter geben, Varoma verschliessen. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 7 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Joghurt in eine der kleinen Schüsseln geben und mit Salz\* und Pfeffer\* verrühren.

4
Schneiden & Rühren

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Nach der Vorgarzeit, Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiss!) und Varoma-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen. Pouletbrust auf den Varoma-Einlegeboden legen und Varoma verschliessen. Varoma wieder aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

5
Bohnen rösten

Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. 0.5 EL [1 EL] Öl\* in eine grosse Bratpfanne geben, Bohnen aus dem Varoma zugeben und für 2 – 3 Min anrösten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Tipp: wenn Du Deine Pouletbrust knusprig magst, gib sie mit den Bohnen in die Bratpfanne und brate sie ca. 1 Min. von beiden Seite an. Kartoffeln mit „Hello Paprika“-Gewürzmischung und nach Geschmack mit Salz\* würzen.

6
Anrichten

Pouletbrust und Kartoffeln auf Teller verteilen, Bohnen dazu anrichten und zusammen mit einem Klecks Dip und den Zitronenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

543

kcal

Energie (kcal)

2274

kJ

Energie (kJ)

19

g

Fett

3

g

davon gesättigt

53

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

39

g

Eiweiss

1

g

Salz

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