dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
Kohlenhydrate minimiert, Genuss maximiert - mit unseren Low Carb Rezepten geniesst Du leichte, leckere Alternativen mit weniger Kohlenhydraten.
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Küchenutensilien
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Pouletbrustfilet aus Staad
240 g
Buschbohnen
200 g
Knoblauch
4 g
Rosmarin
10 g
Drillinge
500 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
2 g
Zitrone
90 g
Naturjoghurt
100 g
Öl
3 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Honig
10 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Knoblauch abziehen und fein hacken. Zitrone heiss abwaschen. Schale der Zitrone abreiben und Zitrone in 6 Spalten schneiden. Nadeln vom Rosmarin abzupfen und fein hacken. 1 TL [2 TL] Zitronenabrieb, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenspalten, gehackten Rosmarin und die Hälfte vom Knoblauch zusammen mit 10 g [20 g] Honig\*, 0.5 EL [1 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* in einem tiefen Teller verrühren. Pouletbrust in der Marinade wenden und für ca. 5 Min. ziehen lassen.
Gewaschene Kartoffeln ungeschält in 0.5 cm breite Scheiben schneiden. Kartoffelscheiben in einer grossen Schüssel mit Gewürzmischung „Hello Paprika“, 1 EL [2 EL] Öl\*, Pfeffer\* und Salz\* vermengen. Die Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, dabei etwas Platz für eine kleine Auflaufform lassen und für 20 – 25 Min. backen, bis die Kartoffeln innen weich und aussen goldbraun sind.
In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser\* füllen, salzen\*, aufkochen lassen. Enden der Buschbohnen abschneiden, in das kochende Wasser geben und ca. 6 – 8 Min. bissfest garen. Am Ende der Garzeit Bohnen durch ein Sieb abgiessen und mit kaltem Wasser abschrecken.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und marinierte Pouletbrust darin von jeder Seite 1 – 2 Min. goldbraun anbraten. Tipp: Mach die Bratpfanne nicht zu heiss, die Marinade kann schnell verbrennen. Die Bratpfanne beiseitestellen. Anschliessend Pouletbrust in einer kleinen Auflaufform mit in den Ofen geben und 12 – 14 Min. im Backofen garen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt mit Salz\*, Pfeffer\* und etwas Zitronensaft verrühren. Die Bohnen in der Bratpfanne aus Schritt 4 unter Zugabe von 0.5 EL [1 EL] Öl\* für 2 – 3 Min anrösten.
Pouletbrust und Kartoffeln auf Teller verteilen, Bohnen dazu anrichten und zusammen mit einem Klecks Dip und Zitronenspalten geniessen. En Guete!
2274
kJ
Energie (kJ)
543
kcal
Energie (kcal)
19
g
Fett
3
g
davon gesättigt
53
g
Kohlenhydrate
12
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
39
g
Eiweiss
1
g
Salz
mit gebratenem Blumenkohl und Zucchinigemüse
dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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