auf frischem Mango-Tomaten-Salat & Limetten-Joghurt
Heute wird es besonders proteinreich, mit leckerem Thunfisch. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Skipjack Thunfisch im eigenen Saft
160 g
Basmatireis
150 g
Rote Zwiebel
80 g
Limette, gewachst
75 g
Jalapeño
30 g
Koriander
10 g
Mango
300 g
Peperoni multicolor
180 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Salz
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Olivenöl
2 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0.25 TL [0.5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.
Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.
Zwiebel in feine Streifen schneiden und in eine kleine Schüssel geben, dann mit kochendem Wasser* übergiessen und 10 Min. ziehen lassen.
Peperoni halbieren, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden.
Koriander grob hacken.
Jalapeño halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).
Limette heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.
Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm Streifen schneiden.
Tipp: Wenn Deine Mango nicht ganz reif ist, bestreue sie mit einer Prise Zucker*.
In einer grossen Schüssel Saft von 3 [6] Limettenspalten, 1 EL [2 EL] Joghurt, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.
Zwiebelstreifen durch ein Sieb abgiessen.
Peperoni, Mango, Jalapeño und Koriander nach Belieben und Zwiebeln unter das Dressing rühren und marinieren lassen.
In der kleinen Schüssel aus Schritt 1 Joghurt und etwas Limettensaft verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Thunfisch durch das Sieb abgiessen, in die grosse Schüssel mit Gemüse geben und gut vermengen.
Marinieren lassen, bis der Reis fertig gegart ist.
Reis mit einer Gabel auflockern und Limettenabrieb untermischen.
Reis auf Teller verteilen und Thunfisch-Ceviche darauf anrichten. Mit Joghurt-Dip und restlichen Limettenspalten servieren.
En Guete!
2593
kJ
Energie (kJ)
620
kcal
Energie (kcal)
15.2
g
Fett
3.1
g
davon gesättigt
89.5
g
Kohlenhydrate
30.1
g
davon Zucker
28.7
g
Eiweiss
0.97
g
Salz
auf frischem Mango-Tomaten-Salat & Limetten-Joghurt
auf frischem Mango-Peperoni-Salat & Limetten-Joghurt
auf frischem Mango-Peperoni-Salat & Limetten-Joghurt