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Fruchtige Sommer-Bowl mit Thunfisch
Kalorien im Blick
Fruchtige Sommer-Bowl mit Thunfisch

auf frischem Mango-Tomaten-Salat & Limetten-Joghurt

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Peruansk

Heute wird es besonders proteinreich, mit leckerem Thunfisch. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Glutenhaltiges Getreide
Sellerie
Fisch
Sesamsamen
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Reibe
Grosse Schüssel
Kleiner Topf

Tags

Kalorien im Blick
Ohne Weizen
Zutaten
Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

75 g

Jalapeño

Jalapeño

30 g

Koriander

Koriander

10 g

Mango

Mango

300 g

Peperoni multicolor

Peperoni multicolor

180 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0.25 TL [0.5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

Zwiebel in feine Streifen schneiden und in eine kleine Schüssel geben, dann mit kochendem Wasser* übergiessen und 10 Min. ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Peperoni halbieren, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden.

Koriander grob hacken.

Jalapeño halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

Limette heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.  

Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm Streifen schneiden. 

Tipp: Wenn Deine Mango nicht ganz reif ist, bestreue sie mit einer Prise Zucker*.

3
Für das Dressing

In einer grossen Schüssel Saft von 3 [6] Limettenspalten, 1 EL [2 EL] Joghurt, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.

Zwiebelstreifen durch ein Sieb abgiessen.

Peperoni, Mango, Jalapeño und Koriander nach Belieben und Zwiebeln unter das Dressing rühren und marinieren lassen.

4
Für den Dip

In der kleinen Schüssel aus Schritt 1 Joghurt und etwas Limettensaft verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Ceviche vollenden

Thunfisch durch das Sieb abgiessen, in die grosse Schüssel mit Gemüse geben und gut vermengen.

Marinieren lassen, bis der Reis fertig gegart ist.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und Limettenabrieb untermischen. 

Reis auf Teller verteilen und Thunfisch-Ceviche darauf anrichten. Mit Joghurt-Dip und restlichen Limettenspalten servieren.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2593

kJ

Energie (kJ)

620

kcal

Energie (kcal)

15.2

g

Fett

3.1

g

davon gesättigt

89.5

g

Kohlenhydrate

30.1

g

davon Zucker

28.7

g

Eiweiss

0.97

g

Salz

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