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Fruchtige Sommer-Bowl mit Thunfisch
Kalorien im Blick
Fruchtige Sommer-Bowl mit Thunfisch

auf frischem Mango-Tomaten-Salat & Limetten-Joghurt

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Südamerikanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Schüssel
Topf

Tags

Kalorien im Blick
Ohne Weizen
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Zutaten
Tomaten

Tomaten

200 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Limette

Limette

75 g

Jalapeño

Jalapeño

30 g

Koriander

Koriander

10 g

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Mango

Mango

300 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser\* füllen. Wasser salzen\* und aufkochen lassen. Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließssend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen. Zwiebel in feine Streifen schneiden und in eine kleine Schüssel geben, dann mit kochendem Wasser\* übergiessen und 10 Min. ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Tomate in 1 cm Würfel schneiden. Koriander grob hacken. Jalapeño halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm Streifen schneiden. Limette vierteln.

3
Für das Dressing

In einer grossen Schüssel Saft von 2 [4] Limettenspalten, 1 EL [2 EL] Joghurt, 2 EL [4 EL] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing vermengen. Zwiebelstreifen durch ein Sieb abgiessen. Tomate, Mango, Jalapeño nach Belieben, Koriander und Zwiebeln unter das Dressing rühren und marinieren lassen. Tipp: Wenn Deine Mango nicht ganz reif ist, füge noch eine Prise Zucker\* hinzu.

4
Für den Dip

In der kleinen Schüssel aus Schritt 1 Joghurt und Saft von 1 [2] Limettenspalte verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Ceviche vollenden

Thunfisch mithilfe des Deckels abgiessen, in die grosse Schüssel mit Gemüse geben und gut vermengen. Marinieren lassen bis der Reis fertig gegart ist.

6
Anrichten

Reis auf Teller verteilen und Thunfisch-Ceviche darauf anrichten, mit Joghurt-Dip und restliche Limettenspalten servieren. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2629

kJ

Energie (kJ)

628

kcal

Energie (kcal)

20

g

Fett

3

g

davon gesättigt

86

g

Kohlenhydrate

27

g

davon Zucker

24

g

Eiweiss

1

g

Salz

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