auf frischem Mango-Tomaten-Salat & Limetten-Joghurt
Heute wird es besonders proteinreich, mit leckerem Thunfisch. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
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Küchenutensilien
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Skipjack Thunfisch im eigenen Saft
160 g
Basmatireis
150 g
Rote Zwiebel
80 g
Limette, gewachst
75 g
Jalapeño
30 g
Koriander
10 g
Mango
300 g
Peperoni multicolor
180 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Salz
nach Geschmack
Olivenöl
2 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Limette heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.
Koriander in grobe Stücke schneiden.
Jalapeño halbieren, entkernen und in ca. 2 cm Stücke schneiden (Achtung: scharf!).
Nach Belieben Koriander und Jalapeño in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
1 EL [2 EL] Joghurt, Saft von 3 [6] Limettenspalten, 20 g [40 g] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* zugeben, 10 Sek./Stufe 3.5 vermischen und Dressing in eine grosse Schüssel umfüllen.
Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.
Währenddessen fortfahren.
Zwiebel in feine Streifen schneiden und in eine kleine Schüssel geben, dann mit kochendem Wasser* übergiessen und 10 Min. ziehen lassen.
In der Zwischenzeit in einer kleinen Schüssel restlichen Joghurt mit etwas Limettensaft verrühren und Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Peperoni halbieren, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden.
Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm Streifen schneiden.
Peperoni und Mango in die grosse Schüssel zum Dressing geben.
Zwiebelstreifen durch ein Sieb abgiessen und nach Belieben zugeben.
Alles vermischen und marinieren lassen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Tipp: Wenn Deine Mango nicht ganz reif ist, füge noch eine Prise Zucker* hinzu.
Thunfisch mithilfe des Deckels abgiessen, in die grosse Schüssel mit Gemüse zugeben und gut vermengen.
Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen, Reis 3 Min. ziehen lassen. Danach mit einer Gabel auflockern und dabei den Limettenabrieb unterheben.
Reis auf Teller verteilen und Thunfisch-Ceviche darauf anrichten, mit Joghurt-Dip und restlichen Limettenspalten servieren.
En Guete!
2593
kJ
Energie (kJ)
620
kcal
Energie (kcal)
15.2
g
Fett
3.1
g
davon gesättigt
89.5
g
Kohlenhydrate
30.1
g
davon Zucker
6.5
g
Ballaststoffe
28.7
g
Eiweiss
0.97
g
Salz
auf frischem Mango-Peperoni-Salat & Limetten-Joghurt
auf frischem Mango-Peperoni-Salat & Limetten-Joghurt
auf frischem Mango-Tomaten-Salat & Limetten-Joghurt