auf frischem Mango-Tomaten-Salat & Limetten-Joghurt
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Küchenutensilien
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Tomaten
200 g
Rote Zwiebel
80 g
Limette
75 g
Jalapeño
30 g
Koriander
10 g
Skipjack Thunfisch im eigenen Saft
160 g
Olivenöl
2 Esslöffel
Basmatireis
150 g
Naturjoghurt
75 g
Mango
300 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Limette vierteln. Koriander in grobe Stücke schneiden. Jalapeño halbieren, entkernen und in ca. 2 cm Stücke schneiden (Achtung: scharf!). Nach Belieben Koriander und Jalapeño in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 1 EL [2 EL] Joghurt, Saft von 2 [4] Limettenspalten, 20 g [40 g] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben, 10 Sek./Stufe 3.5 vermischen und Dressing in eine grosse Schüssel umfüllen.
Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.5 TL Salz\*, 5 g Öl\* und 1.200 g Wasser\* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen fortfahren.
Zwiebel in feine Streifen schneiden und in eine kleine Schüssel geben, dann mit kochendem Wasser\* übergießen und 10 Min. ziehen lassen. In der Zwischenzeit in einer kleinen Schüssel restlichen Joghurt und Saft von 1 [2] Limettenspalte verrühren. Dip mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Tomate in 1 cm Würfel schneiden. Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm Streifen schneiden. Tomate und Mango in die grosse Schüssel zum Dressing geben. Zwiebelstreifen durch ein Sieb abgiessen und zugeben. Alles vermischen und marinieren lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Tipp: Wenn Deine Mango nicht ganz reif ist, füge noch eine Prise Zucker\* hinzu.
Thunfisch mithilfe des Deckels abgiessen, in die grosse Schüssel mit Gemüse zugeben und gut vermengen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen, Reis 3 Min. ziehen lassen und danach mit einer Gabel auflockern.
Reis auf Teller verteilen und Thunfisch-Ceviche darauf anrichten, mit Joghurt-Dip und restliche Limettenspalten servieren. En Guete!
2629
kJ
Energie (kJ)
628
kcal
Energie (kcal)
20
g
Fett
3
g
davon gesättigt
86
g
Kohlenhydrate
27
g
davon Zucker
24
g
Eiweiss
1
g
Salz
auf frischem Mango-Peperoni-Salat & Limetten-Joghurt
auf frischem Mango-Peperoni-Salat & Limetten-Joghurt