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Fruchtige Sommer-Bowl mit Thunfisch
Thermomix
Thermomix
Kalorien im Blick
Fruchtige Sommer-Bowl mit Thunfisch

auf frischem Mango-Tomaten-Salat & Limetten-Joghurt

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Südamerikanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Schüssel
Schüssel

Tags

Thermomix
Kalorien im Blick
Ohne Weizen
Zutaten
Tomaten

Tomaten

200 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Limette

Limette

75 g

Jalapeño

Jalapeño

30 g

Koriander

Koriander

10 g

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Mango

Mango

300 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für das Dressing

Limette vierteln. Koriander in grobe Stücke schneiden. Jalapeño halbieren, entkernen und in ca. 2 cm Stücke schneiden (Achtung: scharf!). Nach Belieben Koriander und Jalapeño in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 1 EL [2 EL] Joghurt, Saft von 2 [4] Limettenspalten, 20 g [40 g] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben, 10 Sek./Stufe 3.5 vermischen und Dressing in eine grosse Schüssel umfüllen.

2
Reis garen

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.5 TL Salz\*, 5 g Öl\* und 1.200 g Wasser\* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen fortfahren.

3
Für Zwiebeln & Dip

Zwiebel in feine Streifen schneiden und in eine kleine Schüssel geben, dann mit kochendem Wasser\* übergießen und 10 Min. ziehen lassen. In der Zwischenzeit in einer kleinen Schüssel restlichen Joghurt und Saft von 1 [2] Limettenspalte verrühren. Dip mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Für das Ceviche

Tomate in 1 cm Würfel schneiden. Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm Streifen schneiden. Tomate und Mango in die grosse Schüssel zum Dressing geben. Zwiebelstreifen durch ein Sieb abgiessen und zugeben. Alles vermischen und marinieren lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Tipp: Wenn Deine Mango nicht ganz reif ist, füge noch eine Prise Zucker\* hinzu.

5
Ceviche vollenden

Thunfisch mithilfe des Deckels abgiessen, in die grosse Schüssel mit Gemüse zugeben und gut vermengen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen, Reis 3 Min. ziehen lassen und danach mit einer Gabel auflockern.

6
Anrichten

Reis auf Teller verteilen und Thunfisch-Ceviche darauf anrichten, mit Joghurt-Dip und restliche Limettenspalten servieren. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2629

kJ

Energie (kJ)

628

kcal

Energie (kcal)

20

g

Fett

3

g

davon gesättigt

86

g

Kohlenhydrate

27

g

davon Zucker

24

g

Eiweiss

1

g

Salz

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