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Fruchtige Sommer-Bowl mit Thunfisch
Thermomix
Kalorien im Blick
Fruchtige Sommer-Bowl mit Thunfisch

auf frischem Mango-Peperoni-Salat & Limetten-Joghurt

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Peruansk

Heute wird es besonders proteinreich, mit leckerem Thunfisch. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

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Thermomix
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Grosse Schüssel

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Thermomix
Kalorien im Blick
Ohne Weizen
Zutaten
Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

75 g

Jalapeño

Jalapeño

30 g

Koriander

Koriander

10 g

Mango

Mango

300 g

Peperoni multicolor

Peperoni multicolor

180 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für das Dressing

Limette heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.  

Koriander in grobe Stücke schneiden.

Jalapeño halbieren, entkernen und in ca. 2 cm Stücke schneiden (Achtung: scharf!).

Nach Belieben Koriander und Jalapeño in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

1 EL [2 EL] Joghurt, Saft von 3 [6] Limettenspalten, 20 g [40 g] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* zugeben, 10 Sek./Stufe 3.5 vermischen und Dressing in eine grosse Schüssel umfüllen.

2
Reis garen

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

3
Für Zwiebeln & Dip

Zwiebel in feine Streifen schneiden und in eine kleine Schüssel geben, dann mit kochendem Wasser* übergiessen und 10 Min. ziehen lassen.

In der Zwischenzeit in einer kleinen Schüssel restlichen Joghurt mit etwas Limettensaft verrühren und Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Für das Ceviche

Peperoni halbieren, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden.

Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm Streifen schneiden.

Peperoni und Mango in die grosse Schüssel zum Dressing geben. 

Zwiebelstreifen durch ein Sieb abgiessen und nach Belieben zugeben. 

Alles vermischen und marinieren lassen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Wenn Deine Mango nicht ganz reif ist, füge noch eine Prise Zucker* hinzu.

5
Ceviche vollenden

Thunfisch mithilfe des Deckels abgiessen, in die grosse Schüssel mit Gemüse zugeben und gut vermengen. 

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen, Reis 3 Min. ziehen lassen. Danach mit einer Gabel auflockern und dabei den Limettenabrieb unterheben.

 

6
Anrichten

Reis auf Teller verteilen und Thunfisch-Ceviche darauf anrichten, mit Joghurt-Dip und restlichen Limettenspalten servieren.

En Guete!

 

 

Nährwerte pro Portion

2519

kJ

Energie (kJ)

602

kcal

Energie (kcal)

14.9

g

Fett

3

g

davon gesättigt

93.5

g

Kohlenhydrate

29.6

g

davon Zucker

6.9

g

Ballaststoffe

25.9

g

Eiweiss

0.78

g

Salz

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