cremigem Käse-Kartoffelstampf und gedämpften Brokkoli
Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir neben jeder Menge Proteine und Ballaststoffe auch die besten Vitamine im Brokkoli. Denn dank des schonenden Dämpfens bleiben diese besser erhalten. Ansonsten bietet unser Rezept alles, um Dich glücklich zu machen: deftig-würzige Aromen, cremigen Kartoffelstampf mit einer feinen Käsenote und eine raffinierte Soße mit süßem Honig und Rosmarin. Lass es Dir schmecken!
Allergene
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Kartoffeln
500 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Rosmarin Zweig
0.5 Stück
Schweinefilet
250 g
Brokkoli
250 g
Honig
8 g
Geriebener Hartkäse
40 g
Milch
100 ml
Hühnerbrühe
250 ml
Öl
1.5 Esslöffel
Butter
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasche Gemüse, Kräuter und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst du außerdem 1 großen Topf, 1 Sieb, 1 große Schüssel und 1 große Pfanne. **Kartoffeln** schälen und vierteln. In einen großen Topf reichlich kochendes **Wasser**\* füllen, etwas **salz**en\* und einmal aufkochen lassen. **Kartoffelviertel** zugeben und ca. 15 Min. garen, bis sie weich sind. **Brokkoli** in kleine Röschen aufteilen. Ca. 8 Min. vor Ende der Kartoffel-Garzeit **Brokkoliröschen** in ein Sieb geben, über den Topf hängen und zugedeckt dämpfen lassen, bis die Röschen weich sind. Nach dem Ende der Kartoffel-Garzeit Sieb mit dem **Gemüse** beiseitestellen und **Kartoffeln** abgießen.
**Schweinefilet** mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen. In einer großen Pfanne 0.5 EL [0.75 EL | 1 EL] **Öl**\* auf mittlerer Stufe erhitzen und **Schweinefilets** je Seite 7 – 8 Min. anbraten. Anschließend beides aus der Pfanne nehmen und warm halten.
**Zwiebel** abziehen, halbieren und **Zwiebelhälften** in dünne Streifen schneiden. Nadeln vom 0.5 [0.75 | 1] **Rosmarin** abzupfen und diese grob hacken. 250 ml [375 ml | 500 ml] Heiße **Hühnerbrühe**\* vorbereiten.
Erneut in der großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL **Öl**\* bei mittlerer Hitze erwärmen, **Zwiebelstreifen** und gehackten **Rosmarins** zugeben und 2 – 3 Min. anbraten, dann mit vorbereiteter **Gemüsebrühe**\* ablöschen und ca. 5 Min. einköcheln lassen. **Honig** und 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Butter**\* unterrühren und **Soße** mit etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.
Gegarte **Kartoffeln** in ein Sieb abgießen und gleich zurück in den Topf geben. 100 ml [150 ml |200 ml] **Milch** zugeben, alles zu einem cremigen **Püree** verarbeiten und gerieben **Hartkäse** unterrühren.
**Kartoffelpüree** auf Teller verteilen. **Schweinefilet** und **Brokkoli** daneben anrichten. **Rosmarin-Honig-Soße** darüber verteilen und genießen. **GUTEN APPETIT**
1866
kJ
Energie (kJ)
446
kcal
Energie (kcal)
20
g
Fett
7
g
davon gesättigte Fettsäuren
48
g
Kohlenhydrate
9
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
18
g
Eiweiß
1
g
Salz
cremigem Käse-Kartoffelstampf und gedämpften Brokkoli
cremigem Käse-Kartoffelstampf und gedämpften Brokkoli
cremigem Käse-Kartoffelstampf und gedämpften Brokkoli