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Schweinefilet mit Honig-Rosmarinsoße
Kalorien im Blick
Schweinefilet mit Honig-Rosmarinsoße

cremigem Käse-Kartoffelstampf und gedämpften Brokkoli

Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir neben jeder Menge Proteine und Ballaststoffe auch die besten Vitamine im Brokkoli. Denn dank des schonenden Dämpfens bleiben diese besser erhalten. Ansonsten bietet unser Rezept alles, um im Herbst glücklich zu bleiben: Deftig-würzige Aromen, cremigen Kartoffelstampf mit einer feinen Käsenote und eine raffinierte Soße mit süßem Honig und Rosmarin.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Tags

Kalorien im Blick
Zutaten
Kartoffeln

Kartoffeln

500 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Rosmarin Zweig

Rosmarin Zweig

0.5 Stück

Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Honig

Honig

8 g

Geriebener Hartkäse

Geriebener Hartkäse

20 g

Milch

Milch

100 ml

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

250 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Butter

Butter

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
kartoffeln kochen

Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigst Du 1 großen Topf, 1 Sieb und 1 große Pfanne. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Kartoffeln schälen und vierteln. In einen großen Topf reichlich kochendes Wasser füllen, etwas salzen\* und einmal aufkochen lassen. Kartoffelviertel zugeben und ca. 15 Min. garen, bis sie weich sind. Brokkoli in kleine Röschen aufteilen. Ca. 8 Min. vor Ende der Kartoffel-Garzeit Brokkoliröschen in ein Sieb geben, über den Topf hängen und zugedeckt dämpfen lassen, bis die Röschen weich sind. Nach dem Ende der Kartoffel-Garzeit Sieb mit dem Gemüse beiseitestellen und Kartoffeln abgießen.

2
Schweinefilets braten

Schweinefilets mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. In einer großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erhitzen, Schweinefilets je Seite 7 – 8 Min. anbraten, bis sie leicht rosa sind. Anschließend aus der Pfanne nehmen und warm halten.

3
soße vorbereiten

Zwiebel abziehen, halbieren und Zwiebelhälften in dünne Streifen schneiden. Nadeln vom 0.5 [0.75 | 1] Rosmarin abzupfen und diese grob hacken. 250 ml [375 ml | 500 ml] heiße Hühnerbrühe\* vorbereiten.

4
sosse kochen

Erneut in der großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, Zwiebelstreifen und gehackten Rosmarin zugeben und 2 – 3 Min. anbraten, dann mit vorbereiteter Hühnerbrühe ablöschen und ca. 5 Min. einknöcheln lassen. Honig und 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Butter\* unterrühren und Soße mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Kartoffelpürree zubereiten

Gegarte Kartoffeln in ein Sieb abgießen und gleich zurück in den Topf geben. 100 ml [150 ml | 200 ml] Milch zugeben und zu einem cremigen Stampf verarbeiten und geriebenen Hartkäse unterrühren.

6
anrichten

Kartoffelstampf auf Teller verteilen. Schweinefilet und Brokkoli daneben anrichten. Rosmarin-Honig-Soße darüber verteilen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2427

kJ

Energie (kJ)

580

kcal

Energie (kcal)

23

g

Fett

8

g

davon gesättigte Fettsäuren

51

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

42

g

Eiweiß

1

g

Salz

cremigem Käse-Kartoffelstampf und gedämpften Brokkoli

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