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Hummus-Bowl mit Sesamaubergine & Linsen
Thermomix
Vegan
Thermomix
Viel Gemüse
Hummus-Bowl mit Sesamaubergine & Linsen

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Backblech
Schüssel

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Ohne Milchprodukte
Vegan
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Viel Gemüse
Klimaheld
Zutaten
Aubergine

Aubergine

1 Stück

Sesam

Sesam

10 g

Braune Linsen

Braune Linsen

1 Packung

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Baharat“

Gewürzmischung „Baharat“

2 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Agavendicksaft

Agavendicksaft

10 ml

Gurke

Gurke

1 Stück

Tomaten

Tomaten

1 Stück

Hummus

Hummus

70 g

Gemahlener Kumin

Gemahlener Kumin

1 g

Veganes cremiges Sojaprodukt

Veganes cremiges Sojaprodukt

100 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Libanesisches Fladenbrot

Libanesisches Fladenbrot

240 g

Zubereitung
1
Gemüse backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Enden der Aubergine abschneiden, Aubergine längs halbieren und in 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Auberginen-Halbmonde in einer großen Schüssel mit Sesam, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen, auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im vorgeheizten Ofen für 20 – 25 Min. goldbraun backen. Die Schüssel benötigst Du in Schritt 4 wieder. Währenddessen fortfahren.

2
Für das Dressing

Zwiebel halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden.Zwiebelstreifen, 10 g [15 g | 20 g] Essig\*, 20 g [30 g | 40 g] Wasser\* und die Hälfte [drei Viertel | alles] vom Agavendicksaft in den Mixtopf zugeben, dann 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Währenddessen Knoblauch abziehen. Linsen durch den Gareinsatz abgießen, mit kaltem Wasser spülen und mit der Zubereitung fortfahren.

3
Für den Dip

In einer kleinen Schüssel Kumin (Kreuzkümmel) mit dem veganen cremigen Sojaprodukt vermengen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Salat zubereiten

Gurke längs halbieren und quer in ca. 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden. Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in 1 cm große Würfel schneiden. Dressing aus dem Mixtopf in die große Schüssel aus Schritt 1 umfüllen. Gurkenhalbmonde und Tomatenwürfel zugeben, gut vermischen und nach Belieben wiederholt mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Mixtopf spülen und trocknen.

5
Für die Linsen

Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [15 g | 15 g] Öl\* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Linsen, „Hello Baharat“ Gewürzmischung, 50 g Wasser\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 3 Min./95 °C/Reverse/Stufe 1 erwärmen. Brot in den letzten 2 – 3 Min. der Auberginen-Backzeit im Ofen mit backen und danach in jeweils 4 Dreiecke schneiden.

6
Anrichten

Linsen, Salat und Aubergine nebeneinander in tiefen Tellern anrichten. Brot, Hummus und Dip dazu reichen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3156

kJ

Energie (kJ)

754

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

106

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

27

g

Eiweiß

2

g

Salz

mit Sesamaubergine und Baharat-Linsen

35 Min. 2/3
Vegan
Hummus-Bowl mit Sesamaubergine
Thermomix

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

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dazu Baharat-Linsen, Salat und Fladenbrot mit Kräuterdip

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und Dukkah-Linsen, dazu Fladenbrot

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Viel Gemüse
Hummus-Bowl mit Sesamaubergine
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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-20% Kalorien
Israelische Hummus-Bowl
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mit Sesamaubergine und Baharat-Linsen

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Kalorien im Blick

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

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Viel Gemüse

dazu Baharat-Linsen, Salat und Chapati mit Kräuterdip

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dazu Baharat-Linsen, Salat und Fladenbrot mit Kräuterdip

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dazu Baharat-Linsen, Salat und Chapati mit Kräuterdip

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dazu Baharat-Linsen, Salat und Chapati mit Kräuterdip

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