und Dukkah-Linsen, dazu Fladenbrot
Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!
Allergene
Küchenutensilien
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Hummus
160 g
Braune Linsen
390 g
Aubergine
1 Stück
Libanesisches Fladenbrot
120 g
Sesamsamen
10 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Gurke
1 Stück
Tomate
1 Stück
Kumin, gemahlen
0.5 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Gewürzmischung „Hello Dukkah“
2 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Weißweinessig
1 Esslöffel
Öl
2 Esslöffel
Zucker
1 Esslöffel
Öl
15 g
Wasser
70 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Aubergine längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.
Auberginen-Halbmonde in einer großen Schüssel mit Sesam, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen, auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im vorgeheizten Ofen für 20 – 25 Min. goldbraun backen.
Die Schüssel benötigst Du in Schritt 2 wieder.
Währenddessen fortfahren.
Zwiebel halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden.
Zwiebelstreifen, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig*, 20 g [30 g | 40 g] Wasser* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Zucker* in den Mixtopf geben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.
Währenddessen Knoblauch abziehen.
Linsen durch den Gareinsatz abgießen und mit kaltem Wasser spülen.
Zwiebeln aus dem Mixtopf in die große Schüssel aus Schritt 1 umfüllen und ziehen lassen.
Gurke längs halbieren und quer in ca. 0,5 cm Halbmonde schneiden.
Tomate in 1 cm Würfel schneiden.
Gurkenhalbmonde und Tomatenwürfel in die Schüssel mit den Zwiebeln geben und vermengen. Mit etwas Kumin, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
15 g [15 g | 20 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Linsen, „Hello Dukkah“, 50 g Wasser*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 3 Min./95 °C/Reverse/Stufe 1 erwärmen.
Fladenbrot in den letzten 2 – 3 Min. der Auberginen-Backzeit mit in den Ofen geben und erwärmen.
Linsen, Salat und Aubergine nebeneinander in tiefen Tellern anrichten. Brot und Hummus dazu anrichten und genießen.
Guten Appetit!
3515
kJ
Energie (kJ)
840
kcal
Energie (kcal)
41.7
g
Fett
18.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
90.4
g
Kohlenhydrate
18.7
g
davon Zucker
20.7
g
Ballaststoffe
26.3
g
Eiweiß
3.39
g
Salz
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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dazu Baharat-Linsen, Salat und Chapati mit Kräuterdip
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eingelegtem Rotkohl und Knoblauch-Brokkoli