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Hummus-Bowl mit Sesamaubergine
Vegan
Thermomix
Viel Gemüse
Hummus-Bowl mit Sesamaubergine

und Dukkah-Linsen, dazu Fladenbrot

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

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Zutaten
Hummus

Hummus

160 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Libanesisches Fladenbrot

Libanesisches Fladenbrot

2 Stück

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Tomate

Tomate

1 Stück

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

0.5 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

2 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zucker

Zucker

1 Esslöffel

Öl

Öl

15 g

Wasser

Wasser

70 g

Zubereitung
1
Gemüse backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Aubergine längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.

Auberginen-Halbmonde in einer großen Schüssel mit Sesam, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen, auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im vorgeheizten Ofen für 20 – 25 Min. goldbraun backen.

Die Schüssel benötigst Du in Schritt 2 wieder.

Währenddessen fortfahren.

2
Für das Dressing

Zwiebel halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden.

Zwiebelstreifen, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig*, 20 g [30 g | 40 g] Wasser* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Zucker* in den Mixtopf geben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.

Währenddessen Knoblauch abziehen.

Linsen durch den Gareinsatz abgießen und mit kaltem Wasser spülen.

3
Umfüllen

Zwiebeln aus dem Mixtopf in die große Schüssel aus Schritt 1 umfüllen und ziehen lassen.

4
Für den Salat

Gurke längs halbieren und quer in ca. 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Tomate in 1 cm Würfel schneiden.

Gurkenhalbmonde und Tomatenwürfel in die Schüssel mit den Zwiebeln geben und vermengen. Mit etwas Kumin, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Für die Linsen

Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

15 g [15 g | 20 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Linsen, „Hello Dukkah“, 50 g Wasser*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 3 Min./95 °C/Reverse/Stufe 1 erwärmen.

Fladenbrot in den letzten 2 – 3 Min. der Auberginen-Backzeit mit in den Ofen geben und erwärmen.

6
Anrichten

Linsen, Salat und Aubergine nebeneinander in tiefen Tellern anrichten. Brot und Hummus dazu anrichten und genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3478

kJ

Energie (kJ)

831

kcal

Energie (kcal)

41.6

g

Fett

5.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

83.4

g

Kohlenhydrate

16.6

g

davon Zucker

25.4

g

Eiweiß

3.38

g

Salz

mit Sesamaubergine und Baharat-Linsen

35 Min. 2/3
Vegan

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und Dukkah-Linsen, dazu Fladenbrot

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Viel Gemüse

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-20% Kalorien

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