dazu Fladenbrot
Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Hummus
160 g
Braune Linsen
390 g
Aubergine
1 Stück
Libanesisches Fladenbrot
120 g
Sesamsamen
10 g
Gewürzmischung „Hello Baharat“
2 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Gurke
1 Stück
Tomate
1 Stück
Kumin, gemahlen
0.5 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Weißweinessig
1 Esslöffel
Öl
2 Esslöffel
Zucker
1 Esslöffel
Öl
15 g
Wasser
70 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Aubergine längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.
Auberginen-Halbmonde in einer großen Schüssel mit Sesam, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen, auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im vorgeheizten Ofen für 20 – 25 Min. goldbraun backen.
Die Schüssel benötigst Du in Schritt 2 wieder.
Währenddessen fortfahren.
Zwiebel halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden.
Zwiebelstreifen, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig*, 20 g [30 g | 40 g] Wasser* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Zucker* in den Mixtopf geben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.
Währenddessen Knoblauch abziehen.
Linsen durch den Gareinsatz abgießen und mit kaltem Wasser spülen.
Zwiebeln aus dem Mixtopf in die große Schüssel aus Schritt 1 umfüllen und ziehen lassen.
Gurke längs halbieren und quer in ca. 0,5 cm Halbmonde schneiden.
Tomate in 1 cm Würfel schneiden.
Gurkenhalbmonde und Tomatenwürfel in die Schüssel mit den Zwiebeln geben und vermengen. Mit etwas Kumin, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
15 g [15 g | 20 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Linsen, „Hello Baharat“, 50 g Wasser*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 3 Min./95 °C/Reverse/Stufe 1 erwärmen.
Fladenbrot in den letzten 2 – 3 Min. der Auberginen-Backzeit mit in den Ofen geben und erwärmen.
Linsen, Salat und Aubergine nebeneinander in tiefen Tellern anrichten. Brot und Hummus dazu anrichten und genießen.
Guten Appetit!
3160
kJ
Energie (kJ)
755
kcal
Energie (kcal)
40.8
g
Fett
5.6
g
davon gesättigte Fettsäuren
69.1
g
Kohlenhydrate
16.1
g
davon Zucker
21.8
g
Eiweiß
2.19
g
Salz
dazu Baharat-Linsen, Salat und Chapati mit Kräuterdip
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
dazu Baharat-Linsen, Salat und Fladenbrot mit Kräuterdip
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und Dukkah-Linsen, dazu Fladenbrot
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