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Bunte Bowl nach Thai-Art
Vegan
Kalorien im Blick
Bunte Bowl nach Thai-Art

mit Brokkoli, Kokosreis, Avocado und Sweet-Chili-Soße

Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Wir können es gar nicht oft genug sagen: Suchst Du Abwechslung und Energie? Dann koche Dich mit bunten, frischen, scharfen und knackigen Zutaten raus aus den Winterblues! Denn nichts hilft besser gegen triste Stimmungen und tristes Wetter als farbenfrohe Zutaten: Chili, Brokkoli, Avocado, Reis und Karotte. Unser einfaches Power-Gericht besticht durch viele Vitamine, Mineralstoffe und eine wunderbare Aromenvielfalt. Guten Appetit!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Erdnüsse

Tags

Vegan
Kalorien im Blick
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Avocado

Avocado

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Erdnusskerne, ungesalzen

Erdnusskerne, ungesalzen

20 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Gurke

Gurke

0.5 Stück

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

30 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Knoblauch

Knoblauch

1 Stück

Koriander

Koriander

5 g

Minze

Minze

5 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
kochen

**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Erhitze 150 ml [300 ml | 400 ml] Wasser\* im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du 1 großen Topf mit Deckel, 1 kleine Schüssel, 1 Gemüsereibe und 1 große Pfanne.** Einen großen Topf mit **Kokosmilch** und heißem **Wasser**\* füllen und **salz**en\*. **Jasminreis** einrühren und einmal aufkochen lassen. Deckel aufsetzen und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. weiterköcheln lassen. Dann vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ruhen lassen.

2

**Limette** heiß abwaschen und Schale fein abreiben. **Limette** halbieren und die eine *Hälfte* in Spalten schneiden, die andere *Hälfte* auspressen. In einer kleinen Schüssel **Sweet-Chili-Soße** mit geriebener **Limettenschale** und dem Saft von 1 [2] **Limettenhälfte** verrühren.

3
zubereiten

**Karotten** schälen und grob reiben. **Gurke** ebenfalls grob reiben. Blätter der **Minze** abzupfen und fein hacken. 1 [2] **Limettenspalte** in einer großen Schüssel auspressen. **Limettensaft** mit 1 EL [2 EL] **Sweet-Chili-Soße** zu einem Dressing verrühren. **Gurke**, **Karotten** und gehackte **Minze** hinzufügen, umrühren und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.

4
Toppings

**Knoblauch** abziehen und fein hacken. **Chili** halbieren, Kerne entfernen und **Chilihälften** in Streifen schneiden (*Achtung: scharf!*). *Weißen* und *grünen* Teil der **Frühlingszwiebel** in dünne Ringe schneiden. **Brokkoli** in Röschen teilen. **Koriander** abzupfen. **Avocado** halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in Streifen schneiden, mit etwas **Limettensaft** beträufeln.

5
Pfeffer

In einer großen Pfanne **Öl**\* erhitzen und **weiße Frühlingszwiebelringe**, gehackten **Knoblauch** und **Chilistreifen** darin für ca. 2 Min. anbraten. **Brokkoliröschen** hinzugeben und 3 Min. anbraten, **Wasser**\* hinzugeben und ca. 5 Min. einkochen lassen, bis die **Brokkoliröschen** weich sind. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.

6
genießen

**Reis** mit einer Gabel auflockern, und auf Tellern anrichten. **Brokkoli**, **Gurken-Karotten-Salat** und **Avocadostreifen** dazu anrichten und mit **Koriander**, **Erdnüssen**, **grünen Frühlingszwiebelringe** und **Chilistreifen** bestreuen. Mit **Sweet-Chili-Soße** und **Limettenspalten** genießen. **Guten Appetit**

Nährwerte pro Portion

2966

kJ

Energie (kJ)

709

kcal

Energie (kcal)

35

g

Fett

17

g

davon gesättigte Fettsäuren

80

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

12

g

Ballaststoffe

17

g

Eiweiß

1

g

Salz

mit Brokkoli, Kokosreis, Avocado und Sweet-Chili-Soße

1/3
Vegetarisch
Bunte Bowl nach Thai-Art
-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

40 Min. 1/3
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Bunte Bowl nach Thai-Art
Max 20% carbs

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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