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Bunte Bowl nach Thai-Art
Thermomix
Vegan
Thermomix
Kalorien im Blick
Bunte Bowl nach Thai-Art

mit Brokkoli, Kokosreis, Avocado und Sweet-Chili-Soße

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Wir können es gar nicht oft genug sagen: Suchst Du Abwechslung und Energie? Dann koche Dich mit bunten, frischen, scharfen und knackigen Zutaten raus aus dem Blues! Denn nichts hilft besser gegen triste Stimmung als farbenfrohe Zutaten: Chili, Brokkoli, Avocado, Reis und Karotte. Unser einfaches Power-Gericht besticht durch viele Vitamine, Mineralstoffe und eine wunderbare Aromenvielfalt, die Dir garantiert gut schmeckt und guttut. Guten Appetit!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Erdnüsse

Tags

Vegan
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Kalorien im Blick
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Avocado

Avocado

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Erdnusskerne, ungesalzen

Erdnusskerne, ungesalzen

20 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Gurke

Gurke

0.5 Stück

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

30 ml

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Knoblauch

Knoblauch

1 Stück

Koriander

Koriander

5 g

Minze

Minze

5 g

Öl

Öl

15 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

1200 ml

Zubereitung
1
FÜR REIS & BROKKOLI

**Wasche Obst, Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 Gemüsereibe, 2 Pfannen, 2 große Schüsseln und 2 kleine Schüsseln.** Brokkoli in kleine Röschen brechen, in den Varoma-Behälter legen und Varoma verschließen. Jasminreis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.200 g **Wasser**\*, 11/2 TL **Salz**\* und 5 g **Öl**\* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und **16 Min./Varoma/Stufe 1** garen.  Währenddessen Blätter von Koriander und Minze getrennt voneinander abzupfen und  fortfahren.

2
SWEET-CHILI-DIP

Limette heiß abwaschen und Schale fein abreiben. Limette halbieren und die Hälfte in Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel Sweet-Chili-Soße mit Schalenabrieb und etwas Limettensaft verrühren. Karotten schälen, Enden der Gurke abschneiden. Karotten und Gurke in ca. 3 cm große Stücke schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Knoblauch abziehen. Chili halbieren und Kerne entfernen.

3
FÜR DEN KOKOSREIS

Für die Deko ein paar Chilihalbringe abschneiden, den Rest in ca. 1 cm große Stücke schneiden *(Achtung: scharf!*).  Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Reis sofort in eine große Schüssel umfüllen, etwas verteilen und abdecken. Mixtopf leeren. Kokosmilch und **Salz**\* in den Mixtopf geben und **3 Min./90 °C/Stufe 1** erwärmen. Währenddessen Avocado halbieren, Stein entfernen und Fruchtfleisch herauslösen.

4
In der zwischenzeit

Heiße Kokosmilch über den Reis gießen, nicht umrühren, Reis wieder abdecken und mind. 10 Min. quellen lassen. Mixtopf kalt ausspülen und trocknen. Koriander in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. 1 EL [11/2 EL | 2 EL] **Öl**\* in einer Pfanne erwärmen. Knoblauch und Chilistücke in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit den weißen Frühlingszwiebelringen kurz in der Pfanne anbraten.

5
SALAT & BROKKOLI

Minzblätter in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Karotten, Gurkenstücke, Saft von 1 – 2 Limettenspalten, 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Sweet-Chili-Soße, **Salz**\* und **Pfeffer**\* in den Mixtopf zugeben, **5 Sek./Stufe 5** zerkleinern und in eine große Schüssel umfüllen. Brokkoli aus dem Varoma-Behälter in die Pfanne zugeben, kurz mitbraten und zum Schluss **salzen**\* und **pfeffern**\*. Die Erdnusskerne ohne Zugabe von Fett in einer zweiten Pfanne rösten.

6
ANRICHTEN

Avocado in Streifen schneiden und mit ein bisschen Limettensaft beträufeln. Reis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Würzigen Brokkoli und Gurken-Karotten-Salat dazugeben, Avocadostreifen darauf anrichten und mit Koriander, grünen Frühlingszwiebelringen, Erdnüssen und Chilistreifen bestreuen. Mit Sweet-Chili-Soße und Limettenspalten servieren und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

3067

kJ

Energie (kJ)

733

kcal

Energie (kcal)

35

g

Fett

17

g

davon gesättigte Fettsäuren

86

g

Kohlenhydrate

24

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

17

g

Eiweiß

1

g

Salz

mit Brokkoli, Kokosreis, Avocado und Sweet-Chili-Soße

1/3
Vegetarisch
Bunte Bowl nach Thai-Art
-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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