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Bunte Bowl nach Thai Art
Vegetarisch
-20% Kalorien
Bunte Bowl nach Thai Art

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Erdnüsse

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne

Tags

Ohne Weizen
Vegetarisch
-20% Kalorien
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Avocado

Avocado

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Geröstete Erdnüsse

Geröstete Erdnüsse

10 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Gurke

Gurke

Stück

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 ml

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Koriander/Minze

Koriander/Minze

10 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

250 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

In einen großen Topf Kokosmilch und 150 ml [250 ml | 300 ml] heißes Wasser\* füllen, salzen\*, Jasminreis einrühren und einmal aufkochen lassen. Deckel aufsetzen und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. weiterköcheln lassen. Dann vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ruhen lassen.

2
Dip verrühren

Limette heiß abwaschen und Schale fein abreiben. Limette halbieren und die Hälfte in Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel Sweet-Chili-Soße mit geriebener Limettenschale und Saft 0.5 [0.7 | 1] Limette verrühren.

3
Salat zubereiten

Karotten schälen und grob reiben. Gurke ebenfalls grob reiben. Blätter der Minze abzupfen und fein hacken. 1 [2 | 2]Limettenspalte in einer großen Schüssel auspressen. Limettensaft mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Chili-Dip (aus Schritt 2) zu einem Dressing verrühren. Gurken- und Karottenstifte und gehackte Minze hinzufügen, umrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Toppings vorbereiten

Knoblauch abziehen und fein hacken. Chili halbieren, Kerne entfernen und Chilihälften in Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Brokkoli in Röschen teilen. Koriander abzupfen. Avocado halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in Streifen schneiden, mit ein bisschen Limettensaft beträufeln.

5
Brokkoli anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und weiße Frühlingszwiebelringe, gehackten Knoblauch und Hälfte der Chilistreifen (Achtung: scharf!) darin für ca. 2 Min. anbraten. Brokkoliröschen hinzugeben und 3 Min. anbraten, 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\* hinzugeben und ca. 5 Min. einkochen lassen, bis die Brokkoliröschen weich sind. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und auf Tellern verteilen. Brokkoli, Gurken-Karotten-Salat und Avocadostreifen dazu anrichten und mit Koriander, Erdnüssen, grünen Frühlingszwiebelringen und Chilistreifen bestreuen. Mit Sweet-Chili-Dip und Limettenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2946

kJ

Energie (kJ)

704

kcal

Energie (kcal)

33

g

Fett

16

g

davon gesättigte Fettsäuren

84

g

Kohlenhydrate

23

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

17

g

Eiweiß

1

g

Salz

mit Brokkoli, Kokosreis, Avocado und Sweet-Chili-Soße

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Vegetarisch
Bunte Bowl nach Thai-Art
-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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Vegetarisch
Bunte Bowl nach Thai-Art
Max 20% carbs

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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Thermomix

mit Brokkoli, Kokosreis, Avocado und Sweet-Chili-Soße

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Kalorien im Blick

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Thermomix
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Bunte Bowl nach Thai-Art
-20% Kalorien

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