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Bunte Bowl nach Thai-Art
Vegetarisch
Vegan
Kalorien im Blick
Bunte Bowl nach Thai-Art

mit Brokkoli, Kokosreis, Avocado und Sweet-Chili-Soße

Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Wir können es gar nicht oft genug sagen: Suchst Du Abwechslung und Energie? Dann koche Dich mit bunten, frischen, scharfen und knackigen Zutaten raus aus den Blues! Denn nichts hilft besser gegen triste Stimmung als farbenfrohe Zutaten: Chili, Brokkoli, Avocado, Reis und Karotte. Unser einfaches Power-Gericht besticht durch viele Vitamine, Mineralstoffe und eine wunderbare Aromenvielfalt, die Dir garantiert gut schmeckt und guttut. Guten Appetit!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Erdnüsse

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Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Avocado

Avocado

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Erdnusskerne, ungesalzen

Erdnusskerne, ungesalzen

20 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Gurke

Gurke

0.5 Stück

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

30 ml

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Knoblauch

Knoblauch

1 Stück

Koriander

Koriander

5 g

Minze

Minze

5 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

250 ml

Zubereitung
1

Wasche Gemüse und Kräuter ab. Zum Kochen benötigst Du 1 großen Topf, 1 kleine Schüssel, 1 Gemüsereibe, 1 große Schüssel und 1 große Pfanne. In einen großen Topf **Kokosmilch** und 150 ml [200 ml | 300 ml] heißes **Wasser**\* füllen, **salzen**\*, **Jasminreis** einrühren und einmal aufkochen lassen. Deckel aufsetzen und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. weiterköcheln lassen. Dann vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ruhen lassen.

2

**Limette** heiß abwaschen und Schale fein abreiben. **Limette** halbieren. In einer kleinen Schüssel **Sweet-Chili-Soße** mit geriebener **Limettenschale** und Saft von 1/2 [3/4 | 1] **Limette** verrühren.

3

**Karotten** schälen. Enden der **Gurke** abschneiden, **Gurke** und **Karotten** grob in eine große Schüssel reiben. Blätter der **Minze** abzupfen, fein hacken und mit in die Schüssel geben. Saft von 1/2 [3/4 | 1] **Limette** und 2 EL [3 EL | 4 EL] **Sweet-Chili-Soße-Mix** zum Gemüse in die große Schüssel geben. Alles gut vermengen und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.

4

**Knoblauch** abziehen und fein hacken. **Chili** halbieren, Kerne entfernen und **Chilihälften** in Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Weißen und grünen Teil der **Frühlingszwiebel** getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. **Brokkoli** in Röschen teilen. **Koriander** abzupfen.

5

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] **Öl**\* erhitzen und weiße **Frühlingszwiebelringe**, gehackten **Knoblauch** und die Hälfte der **Chilistreifen** darin für ca. 2 Min. anbraten. **Brokkoliröschen** hinzugeben und 3 Min. anbraten, 100 ml [150 ml | 200 ml] **Wasser**\* hinzugeben und ca. 5 Min. einkochen lassen, bis die **Brokkoliröschen** weich sind. Mit **Salz**\* und **Pfeffer*** abschmecken.

6

**Avocado** halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in Streifen schneiden. **Reis** mit einer Gabel auflockern, und auf Tellern anrichten, **Brokkoli**, **Gurke-Karotten-Salat** und **Avocadostreifen** dazu anrichten und mit **Koriander**, **Erdnüssen**, **grünen Frühlingszwiebelringen** und restlichen **Chilistreifen** bestreuen. Mit **Sweet-Chili-Soße** genießen.

Nährwerte pro Portion

3067

kJ

Energie (kJ)

733

kcal

Energie (kcal)

35

g

Fett

17

g

davon gesättigte Fettsäuren

86

g

Kohlenhydrate

24

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

17

g

Eiweiß

1

g

Salz

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Bunte Bowl nach Thai-Art
-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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Max 20% carbs

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