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Bunte Bowl nach Thai-Art
Vegetarisch
Kalorien im Blick
Bunte Bowl nach Thai-Art

mit Brokkoli, Kokosreis, Avocado und Sweet-Chili-Soße

Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Suchst Du Abwechslung und Energie? Dann koche Dich mit bunten, frischen, scharfen und knackigen Zutaten raus aus den Blues! Denn nichts hilft besser gegen triste Stimmung als farbenfrohe Zutaten: Chili, Brokkoli, Avocado, Reis und Karotte. Unser einfaches Power-Gericht besticht durch viele Vitamine, Mineralstoffe und eine wunderbare Aromenvielfalt, die Dir garantiert gut schmeckt und guttut. Guten Appetit!

Allergene

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Schwefeldioxid oder Sulfite
Erdnüsse

Tags

Vegetarisch
Kalorien im Blick
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Avocado

Avocado

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Erdnüsse

Erdnüsse

20 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Gurke

Gurke

0.5 Stück

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

30 ml

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Koriander

Koriander

5 g

Minze

Minze

5 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

250 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Zum Kochen benötigst Du 1 großen Topf, 1 kleine Schüssel, 1 Gemüsereibe, 1 große Schüssel und 1 große Pfanne.** Erhitze Wasser im Wasserkocher. In einen großen Topf Kokosmilch und 150 ml [200 ml | 300 ml] heißes Wasser\* füllen, salzen\*, Jasminreis einrühren und einmal aufkochen lassen. Deckel aufsetzen und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. weiterköcheln lassen. Dann vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ruhen lassen.

2
Dip verrühren

Limette heiß abwaschen und Schale der Limette fein abreiben. Limette halbieren und eine Hälfte in Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel Sweet-Chili-Soße mit geriebener Limettenschale und Saft von 0.5 [0.75 | 1] Limette verrühren.

3
Salat zubereiten

Karotten schälen und grob reiben. Gurke ebenfalls grob reiben. Blätter der Minze abzupfen und fein hacken. 1 [2 | 2] Limettenspalten in eine große Schüssel auspressen. Limettensaft mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Chili-Dip aus Schritt 2 zu einem Dressing verrühren. Geriebene Gurken, Karotten und gehackte Minze hinzufügen, umrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Toppings vorbereiten

**Knoblauch** abziehen und fein hacken. **Chili** halbieren, Kerne entfernen und **Chilihälften** in Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Weißen und grünen Teil der **Frühlingszwiebel** getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. **Brokkoli** in Röschen teilen. **Koriander** abzupfen.

5
Brokkoli anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und weiße Frühlingszwiebelringe, gehackten Knoblauch und die Hälfte der Chilistreifen darin für ca. 2 Min. anbraten. Brokkoliröschen hinzugeben und 3 Min. anbraten, 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\* hinzugeben und ca. 5 Min. einkochen lassen, bis die Brokkoliröschen weich sind. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Avocado halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in Streifen schneiden. Reis mit einer Gabel auflockern und auf Tellern anrichten, Brokkoli, Gurke-Karotten-Salat und Avocadostreifen dazu anrichten und mit Koriander, Erdnüssen, grünen Frühlingszwiebelringen und restlichen Chilistreifen bestreuen. Mit Sweet-Chili-Soße genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2883

kJ

Energie (kJ)

689

kcal

Energie (kcal)

30

g

Fett

16

g

davon gesättigte Fettsäuren

86

g

Kohlenhydrate

24

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

17

g

Eiweiß

1

g

Salz

mit Brokkoli, Kokosreis, Avocado und Sweet-Chili-Soße

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Vegetarisch
Bunte Bowl nach Thai-Art
-20% Kalorien

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-20% Kalorien

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Max 20% carbs

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