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Bunte Bowl nach Thai-Art
Thermomix
Vegan
Thermomix
Kalorien im Blick
Bunte Bowl nach Thai-Art

mit Brokkoli, Kokosreis, Avocado und Sweet-Chili-Soße

Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Wir können es gar nicht oft genug sagen: Suchst Du Abwechslung und Energie? Dann koche Dich mit bunten, frischen, scharfen und knackigen Zutaten raus aus den Winterblues! Denn nichts hilft besser gegen triste Stimmungen und tristes Wetter als farbenfrohe Zutaten: Chili, Brokkoli, Avocado, Reis und Karotte. Unser einfaches Power-Gericht besticht durch viele Vitamine, Mineralstoffe und eine wunderbare Aromenvielfalt. Guten Appetit!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Erdnüsse

Tags

Vegan
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Kalorien im Blick
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Avocado

Avocado

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Erdnusskerne, ungesalzen

Erdnusskerne, ungesalzen

20 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Gurke

Gurke

0.5 Stück

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

30 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Knoblauch

Knoblauch

1 Stück

Koriander

Koriander

5 g

Minze

Minze

5 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Koriander

**Wasche das Gemüse ab. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 großen Topf, 1 Gemüsereibe, 1 – 2 Pfannen, 1 große Schüssel und 2 kleine Schüsseln.** Brokkoli in kleine Röschen brechen, in den Varoma-Behälter legen und Varoma verschließen. Jasminreis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, Wasser\* Salz\* und Öl\* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und **16 Min./Varoma/Stufe 1** garen.  Währenddessen Blätter von Koriander und Minze getrennt voneinander abzupfen und  fortfahren.

2
ds

Limette heiß abwaschen und Schale fein abreiben. Limette halbieren und die Hälfte in Spalten schneiden.  In einer kleinen Schüssel Sweet-Chili-Soße mit Schalenabrieb und etwas Limettensaft verrühren. Karotten schälen. Karotten und Gurke in ca. 3 cm große Stücke schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Knoblauch abziehen. Chili halbieren und Kerne entfernen.

3
asd

Für die Deko ein paar Chilihalbringe abschneiden, den Rest in ca. 1 cm große Stücke schneiden (Achtung: scharf!).   Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Reis sofort in eine große Schüssel umfüllen, etwas verteilen und abdecken.  Mixtopf leeren. Kokosmilch und Salz\* in den Mixtopf geben und **3 Min./90 °C/Stufe 1** erwärmen. Währenddessen Avocado halbieren, Stein entfernen und Fruchtfleisch herauslösen.

4
asd

Heiße Kokosmilch über den Reis gießen, nicht umrühren, Reis wieder abdecken und mind. 10 Min. quellen lassen. Mixtopf kalt ausspülen und trocknen. Koriander in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Öl\* in einer Pfanne erwärmen. Knoblauch und Chilistücke in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit den weißen Frühlingszwiebelringen kurz in der Pfanne anbraten.

5
Fett

Minzblätter in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Karotten, Gurkenstücke, Saft von 1 – 2 Limettenspalten, 1 [1,5|2] EL Sweet-Chili-Soße, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf zugeben, **5 Sek./Stufe 5** zerkleinern und in eine große Schüssel umfüllen. Brokkoli aus dem Varoma-Behälter in die Pfanne zugeben, kurz mitbraten und zum Schluss salzen\* und pfeffern\*. Die Erdnusskerne ohne Zugabe von Fett in der Pfanne rösten.

6
sds

Avocado in Streifen schneiden und mit ein bisschen Limettensaft beträufeln. Reis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Würzigen Brokkoli und Gurken-Karotten-Salat dazugeben, Avocadostreifen darauf anrichten und mit Koriander, grünen Frühlingszwiebelringen, Erdnüssen und Chilistreifen bestreuen. Mit Sweet-Chili-Soße und Limettenspalten servieren und genießen. **Guten Appetit**

Nährwerte pro Portion

2515

kJ

Energie (kJ)

601

kcal

Energie (kcal)

33

g

Fett

16

g

davon gesättigte Fettsäuren

66

g

Kohlenhydrate

5

g

davon Zucker

3

g

Ballaststoffe

10

g

Eiweiß

1

g

Salz

mit Brokkoli, Kokosreis, Avocado und Sweet-Chili-Soße

1/3
Vegetarisch
Bunte Bowl nach Thai-Art
-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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Max 20% carbs

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