Toggle sidebar
Stegt sej i purløgssauce
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Stegt sej i purløgssauce

med citronkartofler og hvidløgsstegte bønner

25 min
Sværhedsgrad: 2/3
Skandinavisk

Denne uges fiskeret byder på masser af dejlige ingredienser. Vi laver en vidunderlig cremet purløgssauce med fløde, purløg og bouillon. Sejen får lov til at simre i den skønne sauce, indtil den har en perfekt konsistens. Hvidløgsstegte grønne bønner og zucchini og citronmoste kartofler passer perfekt til den fyldige purløgssauce.

Allergens

Mælk
Fisk

Utensils

Stegepande
Gryde

Tags

Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Ingredienser
Kartofler

Kartofler

500 g

Grønne bønner

Grønne bønner

75 g

Purløg

Purløg

1 pose

Zucchini

Zucchini

0.5 stk

Citrusfrugt

Citrusfrugt

0.5 stk

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Kyllingebouillon

Kyllingebouillon

4 g

Madlavningsfløde

Madlavningsfløde

1 pakke

Sej

Sej

250 g

Olivenolie

Olivenolie

0.5 spsk

Salt

Salt

0.5 tsk

Preparation
1
Kog kartofler

Bring en mellemstor gryde med saltet vand i kog.

Skær kartofler (uskrællet) i 3 cm tern.

Kog kartofler i 10-15 min, eller indtil de nemt kan deles med en kniv, og hæld vand fra. Tilsæt salt [1/2 tsk | 1 tsk], mos groft med en kartoffelmoser eller gaffel. Tilsæt eventuelt en klat smør. Stil til side med låg på for at holde på varmen.

2
Forbered grøntsager

Skær citron [1/2 stk, 2P] i både.

Skyl grønne bønner [1/2 pose, 2P] under koldt vand i et dørslag.

Hak zucchini [1/2 stk, 2P] groft.

Pres eller hak hvidløg fint.

Hak purløg fint.

3
Steg grøntsager

Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.

Steg grønne bønner og zucchini i 4-5 min, eller indtil møre.

Tilsæt hvidløg og et skvæt citronsaft, krydr med et nip salt og peber, og steg videre i 1 min.

Overfør til en skål med låg på, for at holde på varmen.

4
Bland purløgssauce

Bland madlavningsfløde, purløg (gem lidt til anretning) og kyllingebouillon i en skål.

5
Steg fisk

Opvarm olivenolie [1/2 spsk | 1 spsk] i samme stegepande på middelhøj varme.

Steg fisk i 2-3 min.

Vend forsigtigt, og tilsæt purløgssauce. Steg videre i 3-4 min, eller indtil gennemstegt.

Smag til med salt og peber.

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

6
Server

Anret kartoffelmos, fisk og grøntsager på tallerkener.

Øs purløgssauce over.

Drys med resterende purløg.

Server med resterende citronbåde.

Nutrition per serving

481

kcal

Kalorier (kcal)

2013

kJ

Energi (kJ)

16.65

g

Fedt

8.3

g

Mættet fedt

53.91

g

Kulhydrat

9.2

g

Sukker

29.61

g

Protein

3.3

g

Salt

med citronkartofler & hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3

med cremet purløgssauce og knuste kartofler

25 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal

med grov kartoffelmos og hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3
Under 650 kcal
Pandestegt sej
Bedst bedømt

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal

med grov kartoffelmos og hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Pandestegt sej
Bedst bedømt

med cremet purløgssauce og grov trøffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Pandestegt sej
Bedst bedømt

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal

med grov kartoffelmos og hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Pandestegt kuller
Bedst bedømt

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal

med grov kartoffelmos og hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal

med cremet sennepssauce og blød spinatmos

25 min 1/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med grov kartoffelmos og hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Pandestegt sej
Oatly

med cremet iMat-sauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Pandestegt sej
Bedst bedømt

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal

med citronkartofler og hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig

med grov kartoffelmos og hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal
Pandestegt sej
Bedst bedømt

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Similar Recipes

med ovnbagt æble og frisk kålsalat

15 min 1/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Nem

med blød knoldsellerimos og grøn æblesalat

20 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig

med kogte kartofler og frisk æblesalat

20 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Max 50g kulhydrater

med citronbagte kartofler og rørt tzatziki

25 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste