med citronkartofler og hvidløgsstegte bønner
Denne uges fiskeret byder på masser af dejlige ingredienser. Vi laver en vidunderlig cremet purløgssauce med fløde, purløg og bouillon. Sejen får lov til at simre i den skønne sauce, indtil den har en perfekt konsistens. Hvidløgsstegte grønne bønner og zucchini og citronmoste kartofler passer perfekt til den fyldige purløgssauce.
Allergens
Utensils
Tags
Kartofler
500 g
Grønne bønner
75 g
Purløg
1 pose
Zucchini
0.5 stk
Citrusfrugt
0.5 stk
Hvidløgsfed
1 stk
Kyllingebouillon
4 g
Madlavningsfløde
1 pakke
Sej
250 g
Olivenolie
0.5 spsk
Salt
0.5 tsk
Bring en mellemstor gryde med saltet vand i kog.
Skær kartofler (uskrællet) i 3 cm tern.
Kog kartofler i 10-15 min, eller indtil de nemt kan deles med en kniv, og hæld vand fra. Tilsæt salt [1/2 tsk | 1 tsk], mos groft med en kartoffelmoser eller gaffel. Tilsæt eventuelt en klat smør. Stil til side med låg på for at holde på varmen.
Skær citron [1/2 stk, 2P] i både.
Skyl grønne bønner [1/2 pose, 2P] under koldt vand i et dørslag.
Hak zucchini [1/2 stk, 2P] groft.
Pres eller hak hvidløg fint.
Hak purløg fint.
Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.
Steg grønne bønner og zucchini i 4-5 min, eller indtil møre.
Tilsæt hvidløg og et skvæt citronsaft, krydr med et nip salt og peber, og steg videre i 1 min.
Overfør til en skål med låg på, for at holde på varmen.
Bland madlavningsfløde, purløg (gem lidt til anretning) og kyllingebouillon i en skål.
Opvarm olivenolie [1/2 spsk | 1 spsk] i samme stegepande på middelhøj varme.
Steg fisk i 2-3 min.
Vend forsigtigt, og tilsæt purløgssauce. Steg videre i 3-4 min, eller indtil gennemstegt.
Smag til med salt og peber.
TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.
Anret kartoffelmos, fisk og grøntsager på tallerkener.
Øs purløgssauce over.
Drys med resterende purløg.
Server med resterende citronbåde.
481
kcal
Kalorier (kcal)
2013
kJ
Energi (kJ)
16.65
g
Fedt
8.3
g
Mættet fedt
53.91
g
Kulhydrat
9.2
g
Sukker
29.61
g
Protein
3.3
g
Salt