Toggle sidebar
Stegt sej i purløgssauce
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Stegt sej i purløgssauce

med grov kartoffelmos og hvidløgsstegte bønner

25 min
Sværhedsgrad: 2/3
Skandinavisk

Denne uges fiskeret byder på masser af dejlige ingredienser. Vi laver en vidunderlig cremet purløgssauce med fløde, purløg og bouillon. Sejen får lov til at simre i den skønne sauce, indtil den har en perfekt konsistens. Hvidløgsstegte grønne bønner og zucchini og grov kartoffelmos passer perfekt til den fyldige purløgssauce.

Allergens

Selleri
Mælk
Fisk

Utensils

Stegepande
Gryde

Tags

Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Ingredienser
Kartofler

Kartofler

500 g

Grønne bønner

Grønne bønner

75 g

Purløg

Purløg

1 pose

Zucchini

Zucchini

0.5 stk

Citrusfrugt

Citrusfrugt

0.5 stk

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Madlavningsfløde

Madlavningsfløde

1 pakke

Sej

Sej

250 g

Bouillon

Bouillon

4 g

Olivenolie

Olivenolie

0.5 spsk

Salt

Salt

0.5 tsk

Mælk

Mælk

3 spsk

Preparation
1
Lav kartoffelmos

Bring en mellemstor gryde med saltet vand i kog.

Skræl kartofler, og skræl i 2 cm tern.

Kog kartofler i 11-13 min, eller indtil de nemt kan deles med en kniv. Hæld vand fra, og tilsæt mælk [3 spsk | 6 spsk], salt [½ tsk | 1 tsk] og et nip peber. Mos groft med en kartoffelmoser eller gaffel, og stil til side med låg på.

TIP: Tilsæt eventuelt en klat smør for en mere cremet mos. 

2
Forbered grøntsager

Imens, skær ender af grønne bønner [1/2 pose, 2P].

Skær zucchini [1/2 stk, 2P] i 2 cm tern.

Pres eller hak hvidløg fint.

Hak purløg fint.

Skær citron [1/2 stk, 2P] i både.

3
Steg grøntsager

Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.

Steg grønne bønner og zucchini i 4-5 min, eller indtil møre.

Tilsæt hvidløg, et skvæt citronsaft og et nip salt og peber, og steg videre i 1 min, eller indtil velduftende. Overfør til en skål med låg.

TIP: Tilsæt et skvæt vand, så bliver grøntsagerne hurtigere færdige.

4
Bland purløgssauce

Imens, bland madlavningsfløde, purløg og grøntsagsbouillon i en lille skål.

5
Steg fisk

Dub fisk tør med køkkenrulle, og krydr med et nip salt og peber.

Opvarm olivenolie [1/2 spsk | 1 spsk] i samme stegepande (tør af først) på middelhøj varme.

Steg fisk i 2-3 min. Vend forsigtigt, og tilsæt purløgssauce. Steg videre i 3-4 min, eller indtil gennemstegt. Smag til med salt og peber.

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

6
Server

Anret kartoffelmos, fisk og grøntsager på tallerkener.

Top fisk med purløgssauce.

Server med resterende citronbåde.

Nutrition per serving

496

kcal

Kalorier (kcal)

2075

kJ

Energi (kJ)

17.6

g

Fedt

8.9

g

Mættet fedt

54.7

g

Kulhydrat

9.9

g

Sukker

30.4

g

Protein

3.3

g

Salt

med citronkartofler & hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3
Pandestegt sej
Oatly

med cremet iMat-sauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal

med grov kartoffelmos og hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal

med grov kartoffelmos og hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Pandestegt kuller
Bedst bedømt

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig

med grov kartoffelmos og hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3
Under 650 kcal

med grov kartoffelmos og hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal

med grov kartoffelmos og hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal

med citronkartofler og hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Pandestegt sej
Bedst bedømt

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Pandestegt sej
Bedst bedømt

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Pandestegt sej
Bedst bedømt

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig

med cremet sennepssauce og blød spinatmos

25 min 1/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3

med citronkartofler og hvidløgsstegte bønner

25 min 2/3

med cremet purløgssauce og knuste kartofler

25 min 2/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Pandestegt sej
Bedst bedømt

med cremet purløgssauce og grov trøffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Pandestegt sej
Bedst bedømt

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Similar Recipes

med bagt aubergine og frisk gulerodssalat

25 min 1/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Grillet steak og cremet pebersauce
Premium Grill

med stegte grøntsager og sprøde fritter

30 min 1/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal

med bagte rodfrugttern og kraftig BBQ-sauce

15 min 1/3
Hvedefri
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Nem
Citrusstegt svinekamfilet
Kickstart 2026

med bagte rodfrugter og tzatziki

20 min 2/3
Hvedefri
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste