med grov kartoffelmos og hvidløgsstegte bønner
Denne uges fiskeret byder på masser af dejlige ingredienser. Vi laver en vidunderlig cremet purløgssauce med fløde, purløg og bouillon. Sejen får lov til at simre i den skønne sauce, indtil den har en perfekt konsistens. Hvidløgsstegte grønne bønner og zucchini og grov kartoffelmos passer perfekt til den fyldige purløgssauce.
Allergens
Utensils
Tags
Kartofler
500 g
Grønne bønner
75 g
Purløg
1 pose
Zucchini
0.5 stk
Citrusfrugt
0.5 stk
Hvidløgsfed
1 stk
Madlavningsfløde
1 pakke
Sej
250 g
Bouillon
4 g
Olivenolie
0.5 spsk
Salt
0.5 tsk
Mælk
3 spsk
Bring en mellemstor gryde med saltet vand i kog.
Skræl kartofler, og skræl i 2 cm tern.
Kog kartofler i 11-13 min, eller indtil de nemt kan deles med en kniv. Hæld vand fra, og tilsæt mælk [3 spsk | 6 spsk], salt [½ tsk | 1 tsk] og et nip peber. Mos groft med en kartoffelmoser eller gaffel, og stil til side med låg på.
TIP: Tilsæt eventuelt en klat smør for en mere cremet mos.
Imens, skær ender af grønne bønner [1/2 pose, 2P].
Skær zucchini [1/2 stk, 2P] i 2 cm tern.
Pres eller hak hvidløg fint.
Hak purløg fint.
Skær citron [1/2 stk, 2P] i både.
Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.
Steg grønne bønner og zucchini i 4-5 min, eller indtil møre.
Tilsæt hvidløg, et skvæt citronsaft og et nip salt og peber, og steg videre i 1 min, eller indtil velduftende. Overfør til en skål med låg.
TIP: Tilsæt et skvæt vand, så bliver grøntsagerne hurtigere færdige.
Imens, bland madlavningsfløde, purløg og grøntsagsbouillon i en lille skål.
Dub fisk tør med køkkenrulle, og krydr med et nip salt og peber.
Opvarm olivenolie [1/2 spsk | 1 spsk] i samme stegepande (tør af først) på middelhøj varme.
Steg fisk i 2-3 min. Vend forsigtigt, og tilsæt purløgssauce. Steg videre i 3-4 min, eller indtil gennemstegt. Smag til med salt og peber.
TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.
Anret kartoffelmos, fisk og grøntsager på tallerkener.
Top fisk med purløgssauce.
Server med resterende citronbåde.
496
kcal
Kalorier (kcal)
2075
kJ
Energi (kJ)
17.6
g
Fedt
8.9
g
Mættet fedt
54.7
g
Kulhydrat
9.9
g
Sukker
30.4
g
Protein
3.3
g
Salt